2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 13:43
Foto: lithian / Rusmediabank.ru
Met de eerste opwarming proberen we naar de datsja te gaan om orde op zaken te stellen in huis, in het persoonlijke perceel en in de bedden. Maar hoe zit het met de orde in ons lichaam, de staat van de figuur? In de regel zijn we aan het begin van het strandseizoen na een luie winter niet in onze beste fysieke vorm. Maar heel binnenkort zullen we met een minimum aan kleding moeten vertrekken, naar het strand gaan, zonnebaden en zwemmen in het openbaar. En dus wil ik er esthetisch aantrekkelijk en fit uitzien. Dus waarom zou u niet een deel van uw tijd in de datsja besteden aan het voorbereiden van het strandseizoen? Bovendien zijn hier volop mogelijkheden voor!
Aangezien er nog maar heel weinig tijd over is, zullen we de strijd tegen overtollig lichaamsvet, zoals ze zeggen, op alle fronten inzetten. De meest actieve manier om dit te doen is cardio. Cardio-oefeningen in de frisse zomerlucht laten je hart sneller kloppen, wat een verhoogde luchtcirculatie door je lichaam en de stofwisseling in het algemeen stimuleert. Het versnellen van metabolische processen zal helpen om sneller calorieën te verbranden en overtollig lichaamsvet kwijt te raken.
Hoe doe je cardio in het land? Erg makkelijk! Lopen, rennen, fietsen, touwtjespringen, gewoon dynamisch dansen. Het is wenselijk dat je gedurende een week van zo'n belasting in totaal 5 uur hebt opgebouwd, dan zal het een merkbaar effect hebben. Wissel de voorgestelde vormen van fysieke activiteit met elkaar af om verslaving te voorkomen. Anders zal de effectiviteit van de training afnemen. Combineer verschillende soorten cardio in één sessie. Wissel bijvoorbeeld wandelen en hardlopen op bekende bospaden af, of fietsen op landweggetjes met langlaufloipes.
Om ervoor te zorgen dat dergelijke inspanningen niet tevergeefs zijn, is het noodzakelijk om het dieet parallel aan te passen. Het heeft immers weinig zin om te joggen als je daarna overvloedig begint te eten. Bovendien is de eetlust in het land zeer provocerend. Beperk je daarom tot de consumptie van te vet voedsel en meelproducten en vul je dieet met groenten en fruit, waarvoor het zomerseizoen zo rijk is.
Om ervoor te zorgen dat het lichaam niet alleen gewicht verliest, maar ook een esthetische uitstraling heeft, is het naast cardioactiviteit ook noodzakelijk om tijd te vinden om de belangrijkste spiergroepen te trainen. Hiervoor is agrofitness deels geschikt. Inderdaad, tijdens het werken op de bedden moet je lasten dragen (emmers water, dozen met zaailingen, enz.). Dit helpt om een esthetische handcontour te vormen. Evenzo leun je als je over de tuin leunt. Dit traint de rug, buikspieren, onderrug. Squats tijdens het planten of wieden werken de bilspieren en dijspieren.
Als je de bedden in je zomerhuisje niet kapot maakt, of gewoon het spiereffect van agrofitness wilt versterken, probeer dan de onderstaande oefeningen.
Haal eerst een paar keer diep adem en adem uit. Terwijl je inademt, hef je je armen omhoog. Ga op je tenen staan. Reik naar de zon, lach naar hem.
De volgende oefening traint de spieren in je armen, benen en billen. Je hebt dumbbells nodig om het te voltooien. In plaats daarvan kun je twee plastic flessen van een halve liter gebruiken die gevuld zijn met water. We nemen de dumbbells in onze handen, gebogen bij de ellebogen zodat de dumbbells zich op heuphoogte bevinden en de handpalmen naar boven kijken. We zetten een been naar voren en laten ons in een half grijs zakken. Vanuit de beschreven startpositie boksen we afwisselend met de rechter- en vervolgens met de linkerhand, strekken ze bij de elleboog en draaien ze met de handpalm naar beneden. We gaan 1 minuut door. Als je een bokszak bij je datsja hebt, kun je erop stampen.
Laten we meer aandacht besteden aan de spieren van de dijen en billen. Sta rechtop, bal je handpalmen tot een vuist, druk je ellebogen tegen het lichaam. Sla vanuit de beschreven startpositie een zijwaartse trap op een denkbeeldige muur, kantel het lichaam in de tegenovergestelde richting. Ga 30 seconden door. Doe dan de oefening op het andere been. Je kunt een echte muur, boom of bokszak raken.
We blijven de benen trainen, de billen, de armen en de rug verbinden. Plaats de dumbbells voor je en leg de nadruk op de dumbbells met je handen, trek het lichaam in één rechte lijn en ga op je tenen staan. Trek vanuit de beschreven uitgangspositie afwisselend het rechter- of linkerbeen van de vloer, buig het naar de knie en strek het naar de borst. Ga door gedurende 1 minuut.
Bij de volgende oefening worden je buikspieren gebruikt. Om het te voltooien, heb je een gymnastiekmat nodig. Ga met je rug erop liggen. Buig je armen bij de ellebogen, plaats je handpalmen op de schouders. Buig je benen op de knieën. Strek vanuit de beschreven positie je knieën naar je borst, scheur je billen van de vloer. Voer de oefening soepel uit, zonder schokken. We gaan 1 minuut door.
We blijven de buikspieren trainen. We gaan op de gymnastiekmat zitten. We buigen onze benen op de knieën, drukken ze met onze handen tegen onze borst, kruisen onze voeten. Vanuit de beschreven startpositie laten we ons op onze rug zakken, terwijl we tegelijkertijd onze armen boven ons hoofd heffen en onze benen strekken, waarbij we ze boven de vloer houden. We houden zo'n balk vast en keren terug naar de startpositie. Herhaal 3-5 keer.
Verhoog in de loop van de tijd het aantal benaderingen van het voorgestelde minicomplex tot drie keer.
Train regelmatig in de datsja volgens het voorgestelde programma, en op het strand schaam je je niet voor de conditie van je figuur!
Aanbevolen:
Kassen Voorbereiden Op Het Voorjaar
Met de komst van de lente beginnen kassen zich voor te bereiden op de aanstaande aanplant. En hoewel de lijst met lentewerk in de kas door velen als klein wordt beschouwd, is het nog steeds behoorlijk bewerkelijk. Om aan het einde van het zomerseizoen een prachtige oogst te krijgen, is het belangrijk om alle nodige maatregelen uit te voeren en niets te missen
Een Beetje Over Het Voorbereiden Van Zaden Om Te Zaaien
Het is jammer als er werk wordt geïnvesteerd in de zaailingen en de toekomstige oogst, en plotseling beginnen de planten pijn te doen en af te sterven. Waar komt zo'n aanval vandaan als de grond schoon is, de kas is ontsmet, en de zaden met een hoge kiemkracht? Feit is dat een uiterlijk gezond graan in eerste instantie besmet kan zijn met een ziekte. En om het gewas te beschermen tegen beschadiging door bacteriële, virale en schimmelziekten die via zaden worden overgedragen, moet u vóór het zaaien de tijd nemen om ze te desinfecteren
Fouten Bij Het Voorbereiden Van Rozen Voor De Winter
Veel telers bereiden de rozentuin verkeerd voor op de winter, waardoor de struiken niet bloeien of doodgaan. Laten we eens kijken naar 7 fouten die ze in de herfst maken
Methoden Voor Het Voorbereiden Van Zaden Voor Zaaien
Aan de vooravond van het volgende zaaiseizoen is het moeilijk voor een verfijnde tuinman om weerstand te bieden aan het niet verwerven van veel nieuwe interessante variëteiten van groentegewassen. En vaak bereiken de handen het volgende experiment niet en blijven de zaden liggen tot het volgende seizoen. Ondertussen wordt de zaadkieming lager, de kiemkracht neemt af. En voor dergelijke overvolle zakken vóór het zaaien, is het absoluut noodzakelijk om maatregelen uit te voeren om de kieming te vergroten en het potentieel dat eraan inherent is te reanimeren
Voorbereiden Op De Kou: We Isoleren Het Landhuis
De mooie, warme dagen werden te snel ingehaald door de koude herfst. Ik denk dat maar heel weinig mensen tijd hadden om zich voor te bereiden op de herfst. Maar dit is geen probleem, zeggen ze, warme dagen zullen naar ons terugkeren. Maar niet voor lang, dus terwijl het buiten nog koud is, en in huizen niet beter is, lees je hoe je je zomerhuisje isoleert
