8 Tips Voor Nachtelijke Koelkastovervallen

2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 13:43

Velen zijn de wens tegengekomen om in de koelkast te kijken voor iets lekkers. Maar soms, om verschillende redenen, vinden dergelijke invallen 's avonds laat of zelfs 's nachts plaats. Ze zijn slecht voor het figuur en de gezondheid in het algemeen. Hoe kom je van zulke ongezonde snacks af?

Snacks voor het slapengaan of 's avonds zijn een van de belangrijkste redenen voor gewichtstoename, vooral omdat de meeste mensen de neiging hebben om ongezond voedsel te eten: zoet, zetmeelrijk, gerookt, zout, enz. Er zijn veel manieren om deze slechte gewoonte te overwinnen, hier zijn een Enkele van hen:

1. Ga eerder naar bed

Als je je strikt aan je slaapschema houdt, zal de wens om 's avonds of 's avonds laat iets te eten gewoon verdwijnen. Het is één ding wanneer het werkschema je niet toestaat om vroeg naar bed te gaan, maar het is iets anders wanneer iemand opzettelijk laat naar bed gaat, bijvoorbeeld na lang tv kijken. In dit geval is het de moeite waard om uw routine aan te passen om geen nachtelijke snacks te veroorzaken.

2. Goed diner

Dit kan voor velen verrassend zijn, maar hoe bevredigender en uitgebreider het diner was, vooral met gerechten die rijk zijn aan snelle koolhydraten, hoe groter de kans dat nachtelijke snacks zijn. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om het juiste menu voor het diner te kiezen en veel zoet en zetmeelrijk voedsel te vermijden. Veel mensen proberen na 18.00 uur niet meer te eten, maar dit is niet voor iedereen weggelegd. Voor degenen die later naar bed gaan dan normaal, kunt u 1-2 uur voor het slapengaan eten, om 's nachts geen honger te hebben en de maag niet te overbelasten voordat u naar bed gaat.

3. Eet voedingsmiddelen met vezels

In de middag is het het beste om vezelrijk voedsel te consumeren. Deze voedingsmiddelen omvatten groenten, fruit en granen. Ze worden sneller opgenomen dankzij vezels en honger zal eerder verdwijnen. Als je echt een snack hebt voor het slapengaan, plant dan voedsel, wat de schade aan de gezondheid aanzienlijk zal verminderen.

4. Drink meer water

Niet altijd als je honger hebt, heeft het lichaam voedsel nodig. Soms heeft iemand gewoon dorst en moet hij water drinken. Het is aan te raden om gedurende de dag voldoende water te drinken. Het gemiddelde voor een gezond persoon is ongeveer twee liter per dag. Dit vermindert de kans op een hongergevoel 's nachts aanzienlijk.

5. Zoek iets om te doen voor het slapengaan

Soms ervaart een persoon een hongergevoel in de late uren van de dag vanwege het feit dat hij geen manier heeft gevonden om zich voor het slapengaan bezig te houden. Dit gebeurt meestal als de meeste tijd voor het slapengaan voor de tv wordt doorgebracht. Het beste is om een activiteit te zoeken die je afleidt van het lopen naar de koelkast: je kunt je kamer opruimen, in het park wandelen, ontbijt koken, je kledingkast klaarmaken, lichte oefeningen doen, enz.

6. Advertenties overslaan

Voor veel mensen is een pauze voor commercials tijdens het uitzenden van een interessante show of speelfilm een signaal om een hapje te eten. Sommige mensen wachten specifiek op advertenties om naar de keuken te gaan en een snack te pakken. De beste manier om dit te voorkomen, is door uw favoriete programma's of films te bekijken door op te nemen of op kanalen zonder advertenties. Zo voorkom je niet alleen laat snacken, maar het bespaart je ook tijd. Beter nog, sta tijdens reclame op van de bank en doe eenvoudige oefeningen, strek je rug en benen.

7. Maaltijden plannen

Een van de mogelijke redenen waarom je in de late avond een snack wilt pakken, zijn slecht geplande maaltijden voor de hele dag. Laat ontbijten, snelle snacks onderweg "fast food" op het werk - dit alles leidt ertoe dat 's avonds voor het slapengaan een overweldigend hongergevoel kan optreden. Als u uw dieet plant met gezond voedsel en consistente ontbijt-, lunch- en dinertijden, wordt de kans op ernstige honger in de late namiddag, late avond of nacht aanzienlijk verminderd.

8. Stressvolle situaties vermijden

Stressvolle situaties brengen sommige mensen ertoe om in de eerste plaats troost te zoeken in plaats van oplossingen voor problemen. Veel mensen vinden het in voedsel - vooral 's nachts. Dit kan een voedselverslaving veroorzaken die vergelijkbaar is met een drugsverslaving. Als stress een signaal is dat honger veroorzaakt, moet je een manier vinden om het te verminderen. Lichaamsbeweging, yoga, wandelingen voor het slapengaan, verplichte werkonderbrekingen, reizen en meer kunnen helpen om met stress om te gaan.