2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 13:43
Er is een geweldige manier om gewicht te verliezen zonder uitputtende diëten en stress. Doe ademhalingsoefeningen! Niet iedereen weet dat correct ademen wonderen doet. Er zijn veel methoden om u te helpen gewicht te verliezen en uw gezondheid te verbeteren. Laten we de meest effectieve bekijken
Algemene informatie over ademhalingsoefeningen
Je moet op de juiste manier ademen - zuurstofgebrek heeft een negatief effect op het lichaam. Ademhalingsoefeningen zorgen voor voldoende toevoer van zuurstof, waardoor stofwisselingsprocessen worden verbeterd. Interne organen zijn verzadigd met voedingsstoffen, hun werk verbetert, de vitaliteit stijgt.
Voordelen van ademhalingsoefeningen: geen speciale voorwaarden creëren, geen speciale apparatuur en veel tijd. Het is belangrijk om regelmaat te observeren en na een week of twee zul je een positieve trend opmerken: spierweefsel zal sterker worden, kracht zal verschijnen, het figuur zal aantrekkelijke contouren beginnen te krijgen. Dankzij de versnelling van metabolische processen zal het gewicht beginnen af te nemen.
Qigong-techniek
Deze gymnastiek is wijdverbreid in China onder de naam "Jianfei". Vertaald in het Russisch klinkt het als "vet verliezen". Het complex is gericht op het werk van de buikspieren, die betrokken zijn bij het ademhalingsproces. Qigong bestaat uit 3 oefeningen, die voldoende zijn om af te vallen. Laten we ze allemaal eens bekijken.
Golf
Tijdens een langzame inademing wordt de buik naar binnen getrokken en wordt de borst, die uitzet, afgerond. Na het inhouden van de adem volgt een langzame uitademing. Tegelijkertijd steekt de buik met spanning naar voren, de borst trekt samen. Zo ontstaan er golvende bewegingen.
Kikker
Je moet op een stoel zitten en je benen op schouderbreedte uit elkaar houden, met je ellebogen op je knieën. Handen in het slot: de linkerhand is gebald tot een vuist, de rechter de linker. Je moet je voorhoofd tegen dit slot laten rusten, je ogen sluiten en proberen te ontspannen. Nadat we deze positie hebben aangenomen, beginnen we langzaam te ademen. Adem eerst uit met een vertraging van 3 seconden, adem dan in - houd vast, dan een lange, maximaal mogelijke uitademing.
Lotus
Ademhaling wordt uitgevoerd in de "lotus" -positie volgens het schema. De eerste 5 minuten, langzaam gemeten, geluidloze ademhaling, borst en buik op hun plaats (niet opstaan). De volgende 5 minuten diep ademhalen met het "werk" van de borst. De oefening eindigt met volledige ontspanning en ongecontroleerde ademhaling van 10 minuten.
Gymnastiek Marina Korpan
De techniek is gericht op bodyshaping. Bestaat uit één complex. Bij systematisch gebruik wordt onderhuids vet verbrand en vindt gewichtsverlies plaats zonder dieetbeperkingen. In totaal moet je 4 oefeningen doen, die 4 keer in een cirkel worden herhaald. Aanbevolen in de ochtend. Tijd voor gymnastiek wordt ongeveer 20 minuten besteed. De resultaten zijn verbluffend: na een maand is de taille met 10 cm verminderd! Verken het Marina Korpan-complex. Alle ademhalingen worden uitsluitend door de neus uitgevoerd.
1. Adem langzaam in, terwijl u probeert de maag volledig in te trekken. Adem rustig uit door de mond. We ontspannen de buikspieren en aan het einde van de uitademing moet deze uitsteken. Herhaal - 3 r.
2. Adem langzaam in en probeer je longen volledig te vullen. Adem uit - ook door de neus in de vorm van twee scherpe uitademingen. De tweede inademing - een lange uitademing + twee scherpe. Herhaal - 3 r.
3. We maken drie gebruikelijke diepe ademhalingen / uitademingen. Kijken naar de opening.
4. Adem na een diepe ademhaling door de neus kort uit, adem de resterende lucht uit door de mond totdat de longen volledig zijn samengedrukt, de maag wordt zoveel mogelijk naar binnen getrokken. Herhaal 3 r.
Oxize-techniek
Verschilt in zachte en lichte techniek, heeft geen contra-indicaties voor zwangere vrouwen. Het voordeel is het gemak van dirigeren, je kunt het doen wanneer je maar wilt. Door het sporten worden de buikspieren belast en worden calorieën anderhalf keer sneller verbrand dan bij het sporten op een hometrainer. Voor bodyshaping zijn slechts twee oefeningen voldoende.
Oefening 1
Uitgevoerd staand, benen iets uit elkaar. De linkerhand is aan de bovenkant, de pols wordt vastgepakt door de rechter, het bekken wordt naar voren geduwd. We strekken onze armen omhoog en naar rechts. Op dit moment is "adem in met de maag", uitademen is willekeurig. We veranderen de positie van de wijzers van links naar rechts en herhalen alles in spiegelbeeld. Als gevolg hiervan neemt het taillevolume af, de heupen en buik verliezen gewicht.
Oefening 2
We zitten op een stoel, voeten en knieën zijn verbonden. Plaats je linkerhand in een nadruk op de rugleuning van de stoel (we leggen hem achter de rug en rusten). Breng de rechter omhoog, draai links. We trekken onze hand in de bewegingsrichting, kantelen het lichaam niet, proberen het recht te houden. Adem in, adem uit, keer soepel terug naar de oorspronkelijke positie. Deze oefening is gericht op het corrigeren van de houding, belast de buik-/rugspieren, helpt bij het afvallen en herstelt de slankheid van het figuur.
We raden iedereen die zijn figuur op orde wil brengen of zijn gezondheid wil verbeteren aan om ademhalingsoefeningen te doen!
Aanbevolen:
Nog Een Keer Over De Regels Van Water Geven
Een noodzakelijke voorwaarde voor het normaal functioneren van kamerplanten is correct en tijdig water geven. Beginnende bloemenmeisjes hebben een beetje oefening, ervaring en intuïtie nodig, omdat de noodzakelijke voorwaarden voor de groei van verschillende planten anders zijn
Een Mandarijn Kweken Uit Een Zaadje In Een Pot
Mandarijn is een van de meest geliefde vruchten. Nadat we genoeg van deze geurige citrusvruchten hebben gegeten, harken we de zaden altijd op een hoop en sturen ze naar de prullenbak. Waarom probeer je niet je eigen zelfgemaakte mandarijn te kweken? Zelfs als het niet overvloedig vrucht draagt, zal het een uitstekende interieurdecoratie worden en de lucht in de kamer verrijken met de meest nuttige stoffen
Een Geschenk In Een Pot: Hoe Verleng Je De Levensduur Van Een Sleutelbloem
Na de vakantie op 8 maart hebben veel vrouwen ineens een nieuw huisdier in huis: een sierbloeiende plant in een pot. In de afgelopen jaren zijn dergelijke levendige boeketten erg populair en zijn ze een belangrijke concurrent geworden van traditionele rozen en mimosa's. Maar deze pracht behaagt het oog niet lang. Een week of twee gaat voorbij en het geschenk begint te vervagen en verliest zijn feestelijke uitstraling. En als je niet weet hoe je hem moet helpen, kan de bloem helemaal doodgaan. Wat u moet weten om de levensduur van een nieuwe kamer te verlengen
En Nog Een Keer Over Courgette
Courgette is een groente die houdt van goed licht en warme temperaturen. Deze plant behoort tot het type eenjarigen en de sappige vruchten hebben een langwerpige vorm van verschillende groottes. De struik zelf ziet er misschien anders uit, het hangt allemaal af van de variëteit die de zomerbewoner heeft gekozen. Bovendien zie je heel vaak in courgette verschillen in de kleur van fruit, struiken en smaak
Een Munttraktatie. Keer Bekeken
Het is moeilijk om je een tuin voor te stellen zonder een munttuin. Een pretentieloze plant heeft veel eigenschappen die nuttig zijn voor de mens. Gepassioneerde tuiniers verzamelen grote collecties aromatische cultuur. Welke soorten zijn te vinden in zomerhuisjes?
