2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 13:43
De meeste mensen proberen hun lichaam in goede conditie te houden en sporten om hun gezondheid te behouden en hun levensduur te verlengen. En dit is de juiste manier! Maar voor elke training moet je opwarmen. Wat is het nut ervan?
Regelmatige training kan worden belemmerd door lichte verwondingen, verstuikingen, ligamentische breuken, enz. Een veelvoorkomende oorzaak van dergelijke problemen is het ontbreken van een voorbereidende warming-up. Dit is de fout die de meeste beginners maken. Mensen die net beginnen met intensieve trainingen, verwarren de warming-up voor een onnodige routine of een te voorzichtige benadering van sport en proberen zo snel mogelijk naar de hoofdtraining te gaan. Maar dat is niet zo, want warming-up is niet minder belangrijk dan basissporten. Als u ze regelmatig overslaat, kunt u niet alleen de laadefficiëntie verminderen, maar ook uw gezondheid ernstig schaden.
De volledige opwarmroutine omvat de volgende stappen:
• Basis warming-up, • Stretchen, • Indien nodig specifieke lichaamsdelen opwarmen (afhankelijk van de training zelf).
Het is erg belangrijk om je te concentreren op de eerste twee fasen van de warming-up, die verplicht zijn. Indien nodig moet de trainer aanvullende specifieke oefeningen voorstellen als het grootste deel van de training zich op een specifiek deel van het lichaam zal concentreren.
Veel beginners maken de fout om een eenvoudige warming-up en stretching te combineren zonder het verschil te zien. Maar het is erg belangrijk om dit soort oefeningen te scheiden door ze opeenvolgend uit te voeren. Opwarmoefeningen zijn bedoeld om de bloedsomloop door het hele lichaam, inclusief de spieren, te verbeteren. Rekken helpt de bloedsomloop verder te verbeteren door de bloedstroom door de spieren te bevorderen. Als je de warming-up overslaat en meteen de rekoefeningen doet, kun je geblesseerd raken omdat de spieren nog steeds "koud" en stijf zijn. Voor degenen die nog steeds twijfelen aan de noodzaak om op te warmen voor sportactiviteiten, onthoud de belangrijkste voordelen:
1. Opwarmen van het lichaam
Hemoglobine en myoglobine, belangrijke eiwitten in het menselijk lichaam, zijn verantwoordelijk voor de afgifte van zuurstof door het hele lichaam. Daarom neemt met een verhoging van de lichaamstemperatuur hun zuurstofactiviteit toe en is het lichaam beter verzadigd met gezonde zuurstof, wat nodig is voor een effectieve training.
2. Warming-up bevordert de bloedtoevoer naar de spieren
Een goede doorbloeding zorgt ervoor dat de spieren warm en elastisch zijn en dat ze constant energie en voedingsstoffen krijgen. Hierdoor worden spieren en gewrichten efficiënter. Door een gezonde bloedsomloop kunnen spieren en gewrichten met gemak verschillende bewegingen uitvoeren.
3. Verhoogde productiviteit
Volgens talrijke onderzoeken verbetert een warming-up de prestaties en het uithoudingsvermogen van een persoon aanzienlijk. Wetenschappers hebben bewezen dat een warming-up op zich geen kwaad kan voor het lichaam.
4. Verhoogde gevoeligheid van zenuwuiteinden
Opwarmen verbetert ook de gevoeligheid van de zenuwuiteinden en verhoogt het aantal zenuwimpulsen, wat nodig is voor een goede coördinatie van bewegingen. Met andere woorden, de verbinding tussen hersenen en spieren verbetert.
5. Het cardiovasculaire systeem voorbereiden op de komende stress
Het hart is verantwoordelijk voor het rondpompen van zuurstofrijk bloed door het lichaam. Door op te warmen kan het hart zich voorbereiden op de verhoogde zuurstofbehoefte tijdens de kerntraining. Dit zal de "motor" van het lichaam beschermen tegen ernstige overbelasting.
6. Opwarmen verkleint de kans op blessures tijdens het sporten
Rek- en warming-up oefeningen kunnen toekomstige blessures helpen voorkomen, blijkt uit onderzoek van sportartsen en gepubliceerd in Sports Medicine. Bij het tillen van zware gewichten moeten de spieren bijvoorbeeld worden belast en produceert het lichaam vocht om ze te smeren. Omdat spieren stevig op elkaar zijn gepakt, hebben ze voldoende smering nodig om scheuren tijdens samentrekkingen en ontspanningen die optreden tijdens inspanning te voorkomen. Als u uw hele lichaam voorverwarmt voordat u met zware inspanning begint, kan uw lichaam voldoende vocht produceren om de spieren te beschermen.
Aanbevolen:
Waar Is Uienschil Goed Voor?
Velen van ons beschouwen uienschillen als het meest voorkomende afval en sturen ze volledig meedogenloos naar de prullenbak. Maar in feite zijn uienschillen een waardevolle grondstof voor het oplossen van een breed scala aan problemen! Het is een goede meststof en het kan helpen om sommige ziekten en vraatzuchtige plagen het hoofd te bieden! En uienschil is ook een uitstekende kleurstof, evenals een waardevolle assistent voor gezondheidsbevordering en in cosmetologie
Een Beetje Over De Keuze: Waar Is Het Voor En Hoe Doe Je Het Correct?
Plukken is een term die uit de Franse taal naar ons toe is gekomen. In het origineel betekent het "pin", "staak". Nu betekent plukken het verplanten van zaailingen in containers, soms in individuele potten, vaak met een derde knijpen van de wortel
Waar Zijn De Zaadschillen Nuttig Voor?
Veel mensen knagen graag op hun gemak aan zaden, maar de schil van zonnebloempitten, of schil, zoals het ook wel wordt genoemd, wordt door ons bijna altijd meedogenloos weggegooid. En het is helemaal tevergeefs, want het kan ook nog eens van pas komen en veel voordelen opleveren voor de tuin! Denk maar aan - zonnebloemschillen kunnen worden gebruikt als compost of mulch, en bij het losmaken van de grond wordt het bovendien een uitstekende drainage voor zaailingen, en het zal uitstekende as maken! Hoe de schil op de juiste manier te gebruiken?
Waar Zijn Bietentoppen Nuttig Voor?
Gebieden waar geen bieten zouden groeien, zijn zeer zelden te vinden, wat betekent dat bijna elke zomerbewoner periodiek een behoorlijk indrukwekkende hoeveelheid bietentoppen heeft. U moet echter niet haasten om het af te snijden en het zo snel mogelijk weg te gooien, want de bladdelen van bieten kunnen bogen op een nog rijkere chemische samenstelling dan de bekende wortels, dus waarom zou u ze niet in actie brengen en de maximaal van hen? Waar kunnen bietentoppen voor komen?
Waar Dient Een Tuinvaren Voor?
Informatie voor degenen die de site rationeel gebruiken. Hoe luxe exotische schoonheid en nuttige plantages te creëren op braakliggende terreinen, op schaduwrijke plaatsen. Over varensoorten, eetbare soorten, kweekgeheimen, oogsttijd
