2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 13:43
Het eerste dat u bij aankomst op de datsja wilt doen, is diep de lucht inademen. Op de een of andere manier worden automatisch tegelijkertijd de ogen gesloten en de lippen gestrekt in een gelukzalige glimlach. Goed hoe! De lucht is gevuld met bedwelmende zuurstof vermengd met bloeiende duindoorn en linde. En het is de moeite waard om een beetje naar het nabijgelegen naaldbos te gaan, omdat ozon ook wordt gemengd met een helende luchtcocktail. Wist je dat naaldbossen rijk zijn aan ozon, wat de beste manier is om vet in ons lichaam te helpen verbranden?
En over het feit dat boor gevuld is met fytonciden - biologisch actieve stoffen gevormd door planten en die de groei van bacteriën onderdrukken? Het is dankzij de uitgescheiden fytonciden dat de geur van uien en knoflook wordt beschouwd als een effectieve beschermer tegen microben. Dus, door boslucht in het land in te ademen, voorkom je de ontwikkeling van sinusitis, bronchitis, inflammatoire huidprocessen, enz.
Maar alleen met volle borst de schone buitenlucht inademen, wordt u niet slanker en gezonder. Vergeet verhardingsprocedures en fitnesslessen niet. Zorg ervoor dat u van de gelegenheid gebruik maakt om op blote voeten op het gras, de aarde, de warme stenen in de datsja te lopen. Zwemmen in open water. Zonnebaden. Dit alles zal je lichaam versterken en het beter bestand maken tegen verschillende soorten ziekten.
Vergeet ook niet de mogelijkheid om door het platteland te fietsen of te joggen op de bekende bospaden. Dergelijke fysieke activiteit is een uitstekende training voor de hartspier en is de beste manier om gewichtsverlies te bevorderen.
Om ervoor te zorgen dat het lichaam niet alleen overtollige vetophopingen kwijtraakt, maar er ook esthetisch en fit uitziet, moet u gymnastiek niet vergeten, waaronder oefeningen voor het trainen van de belangrijkste spiergroepen. Hieronder staan voorbeelden van dergelijke oefeningen. Zorg ervoor dat je pre-workout doet met een warming-up.
Voorbeelden van effectieve oefeningen voor het bovenlichaam.
1. Push-ups op de roller.
Plaats je handpalmen op het kussen onder je borst en de knie op je rechterbeen. Til je linker rechte been op, evenwijdig aan de vloer. Voer 10 push-ups uit. Verander dan de positie van je benen en doe nog 10 push-ups. Naast de spieren van de borst en triceps zijn de spieren van de pers en de billen bij de oefening betrokken.
2. "Butterfly" in de bar.
Rust op je knieën. Plaats uw rechterhand op de rol. Neem een dumbbell van een halve kilo in je linkerhand. Neem je linkerhand opzij (zoals een vlinder met zijn vleugel klappert), buig je elleboog niet tot het einde. Blijf uw linkerhand 30 seconden omhoog en omlaag brengen. Wissel dan van hand en ga met de andere hand nog 30 seconden door met de oefening.
Voorbeelden van effectieve oefeningen voor de heupen en billen.
1. Lunges.
Spring vanuit een staande positie op je rechterbeen. Zorg ervoor dat haar dijbeen en onderbeen van het linkerbeen evenwijdig aan de vloer zijn. Rechtzetten. Voer dezelfde uitval uit met je linkerbeen. Voer 10 van deze lunges uit met elk been. Om uw handen aan de training te verbinden, voert u deze oefening uit, waarbij u een halter van een halve kilogram in elke hand houdt.
2. Squats op één been.
Ga vanuit een staande positie op je linkerbeen zitten (alsof je op een denkbeeldige stoel zit), hef je rechterbeen recht boven de vloer. Voer 10 van deze halve squats uit. Ga dan nog 10 keer op het andere been zitten. Om uw handen aan de training te verbinden, voert u deze oefening uit, waarbij u een halter van een halve kilogram in elke hand houdt.
Voorbeelden van effectieve buikspieroefeningen.
1. Het been optillen vanaf de zijplank.
Ga op je rechterkant liggen. Neem de rest op de elleboog en rechterhand. Plaats de enkel van uw rechterbeen op de roller. Leg je linkerhand op je linkerdij. Til de behuizing van de vloer. Strek je gestrekte linkerbeen uit tot een hoek van ongeveer 30 graden met de vloer. Voer er binnen 30 seconden draaibewegingen mee uit, eerst met de klok mee en daarna nog eens 30 seconden tegen de klok in. Als je klaar bent, rol je naar de andere kant en herhaal je de oefening op het andere been. Naast de buikspieren worden de billen actief betrokken bij de oefening.
2. Het lichaam draaien.
Zit op de vloer. Hef je gestrekte benen in een hoek van 45 graden boven de vloer, plaats je gestrekte armen voor je, kantel je rug iets naar achteren. Draai het lichaam en de armen naar rechts en de benen naar links (draai het lichaam). Draai dan daarentegen je armen met het lichaam naar links en je benen naar rechts (draai het lichaam naar de andere kant). Herhaal de oefening gedurende 1 minuut.
Doe tot slot wat rekoefeningen.
Adem diep en beweeg meer zodat het effect op je lichaam van het buiten zijn maximaal is!
Aanbevolen:
Het Gebruik Van Armaturen In Het Zomerhuisje
Dankzij nieuwe technologieën kunnen zomerbewoners traditionele materialen vervangen door moderne, gebruiksvriendelijkere materialen. In plaats van zware fittingen wordt versterkt glasvezel gebruikt, wat het werk aanzienlijk vereenvoudigt. Wat is het voordeel van de nieuwe stof?
Zo Hou Je De Kinderen Op Het Platteland Bezig: Versier Het Zomerhuisje Met Kruiden
Het zomerseizoen is in volle gang, in het weekend hebben veel stedelingen, vooral gezinnen met kinderen, de neiging om de stoffige, bedompte stenen stad te verlaten en te ontspannen in de natuur, frisse lucht in te ademen. Iemand is van plan om gewoon in een hangmat te liggen en te ontspannen, iemand zal graag voor de bedden zorgen en iemand zal moeten puzzelen over wat te doen en de kinderen te vermaken. Ik bied je een grappig, interessant en nuttig idee aan
Verse Radijs - Van Het Vroege Voorjaar Tot Het Late Najaar
Sappige, pittig smakende radijs is een van de eerste verse groenten die in het vroege voorjaar op tafel verschijnt. Dit is een kampioen onder de vroegrijpe gewassen. Bij sommige variëteiten kan al 20-25 dagen na het zaaien worden geoogst. Onder welke omstandigheden kun je jezelf van het vroege voorjaar tot het late najaar voorzien van deze nuttige vitamineproducten?
Gazonverzorgingsgereedschap - Het Gazon Van Het Zomerhuisje Opruimen
Een mooi en verzorgd gazon is de droom van elke zomerbewoner. Alleen neerleggen en het gras inzaaien is echter niet voldoende. Om voor hem te zorgen, heb je gazonaccessoires nodig - tuingereedschap en speciale apparatuur. Hun kenmerken, zoals de set zelf, zullen zowel afhangen van de grootte van het gebied dat door het gazon wordt ingenomen als van de dikte van de portemonnee
Kerstboom In Het Planetarium-2017: Sprookjes Van De Lucht
De feestelijke uitvoering "Fairy Tales of the Sky" wordt gehouden in de Big Star Hall van het Planetarium van Moskou, met deelname van artiesten van het populaire "Children's Music and Drama Theatre" A-Ya "
