Verharding In Het Land

2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 13:43

Een lichte temperatuurdaling en al een loopneus? De eerste herfstverkoudheid en jij met een kriebelende keel? Er gaat geen enkele winter voorbij zodat je niet meerdere dagen met een hoge temperatuur eraf valt? Dit alles wijst op je zwakke immuunsysteem en dat het versterkt moet worden. Het zomerseizoen is de meest vruchtbare tijd om je lichaam met vitaliteit te voeden. Waar je, hoe dat ook is, je longen kunt reinigen, veel frisse landlucht (en wie heeft meer geluk, bos)lucht inademen, verse groenten rijk aan vitamines uit je eigen tuin en fruit uit je eigen tuin eten? En verharding draagt op de beste manier bij aan het versterken van de immuniteit

En er zijn veel manieren om je lichaam te temperen in het land.

Adem eerst diep in! Luchtbaden zijn een van de actieve mechanismen om het lichaam te verharden. Het is bij hem dat aanbevelingen worden geassocieerd met vaker de kamer ventileren, in de frisse lucht zijn of lopen. Het verhardende effect treedt op door het temperatuurverschil tussen de lucht en het huidoppervlak.

Om het uithardende effect van luchtbaden te versterken, kunt u beweging gebruiken. Lopen, rennen, fietsen. De thermoregulerende mechanismen die tijdens beweging worden geactiveerd, helpen het hele organisme te verharden.

Ten tweede, meer in contact komen met water. Afvegen, douchen, zwemmen in open water naast uw vakantiedorp, of in uw eigen zwembad. Het verhardende effect van waterbehandelingen is vergelijkbaar met luchtbaden en ontstaat door het temperatuurverschil tussen het water en het huidoppervlak. Zwemmen in water met een temperatuur van + 20-23 ° C is absoluut acceptabel voor een volwassene.

Ten derde: loop op blote voeten: op de grond, in de dauw, in warme plassen na een zomerse regenbui. En het is ook erg handig om in uw zomerhuisje zelf een pad van strandkiezels en zand te plaveien. Het materiaal kan worden gekocht bij een bouwsupermarkt of in een persoonlijke auto worden meegenomen van een vakantie aan zee. Blootsvoets lopen op kiezel- en zandoppervlakken is een effectieve moderne verhardingsmethode. Het feit is dat onze voet de sterkste reflexogene zone is en dat de druk erop een bepaald effect heeft op de toestand van verschillende organen en systemen. Allereerst heeft een dergelijke kiezelvoetmassage een gunstig effect op de conditie van de bovenste luchtwegen, met name het gebied van de neus.

Ten vierde, zonnebaden. Ze hebben een goede genezende werking. Zonnen kun je beter op een ligbed met poten, en niet bijvoorbeeld op een luchtbed, deken of andere grondmat. Het gaat erom dat de ruimte tussen het oppervlak van de grond en het ligbed voor luchtcirculatie zorgt tijdens je verblijf in de zon. Dit helpt het risico op oververhitting te verminderen. De gunstigste uren om te zonnebaden zijn 's morgens voor 11.00 uur en/of na 15.00-16.00 uur, wanneer de zon niet meer zo actief is als op het hoogtepunt van de dag.

Je moet echter niet te ijverig zijn in het verlangen om je lichaam te versterken om het niet te schaden. Vergeet dus niet de belangrijkste principes van verharding - een geleidelijke toename van de intensiteit van het geselecteerde verhardingseffect en het systematische karakter ervan.

Houd er ook rekening mee dat wind en luchtvochtigheid sterke irriterende stoffen zijn die de verkoelende werking van de lucht vergroten en het warmteverlies in het lichaam vergroten, wat kan leiden tot verschillende soorten verkoudheid. Daarom, bij nat of winderig weer, wees voorzichtiger bij het kiezen van een kledingkast om in de frisse lucht te wandelen, luister naar je gevoelens tijdens het rijden, laat het lichaam niet oververhitten.

U moet afzien van zwemmen in open reservoirs met onvoldoende verwarmd water tijdens de periode van ARVI-ziekten of actieve stadia van chronische luchtwegaandoeningen.

Ga tijdens het zonnen met uw voeten naar de zon liggen zodat uw hele lichaam egaal verlicht is. Vergeet niet om zonnebrandcrème, bril te gebruiken. Zorg ervoor dat je je hoofd beschermt met een sjaal, panama, of plaats jezelf gewoon zo dat je hoofd in de schaduw staat (onder een paraplu of in de schaduw van een boomkruin). Begin uw blootstelling aan de zon op 5 minuten en bouw uw blootstelling aan de zon geleidelijk op naar 30 minuten.

Mis tijdens uw zomerverblijf in het land de kans niet om uw lichaam te versterken, te temperen. Als u zich houdt aan de consistentie van de hierboven beschreven procedures, aangepast aan de kenmerken van uw lichaam, zult u gemakkelijk weerstand krijgen tegen plotselinge temperatuurschommelingen, koude rillingen en infecties. En dit geeft je de mogelijkheid om de herfst-winterperiode met vreugde te ontmoeten en deze zonder ziekte en in de gelederen door te brengen.