10 Voedingsmiddelen Om Je Bloedvaten Schoon Te Maken

2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 13:43

Hart- en vaatziekten komen over de hele wereld veel voor en het aantal gevallen neemt elk jaar toe. Een van de belangrijkste redenen hiervoor zijn verstopte slagaders. Dit wordt beïnvloed door verschillende factoren. De juiste voeding zal helpen de situatie onder controle te houden

Verstopte slagaders ontstaan niet van de ene op de andere dag. Dit proces groeit gestaag. Dieet- en levensstijlkeuzes spelen een belangrijke rol bij de gezondheid van bloedvaten en hart. Een goede voeding helpt verstopte slagaders en aanverwante problemen te voorkomen. Hier zijn tien voedingsmiddelen die nuttig zijn voor dagelijkse consumptie als preventie van atherosclerose.

1. Knoflook

Knoflook zit boordevol antioxidanten die vrije radicalen remmen. Hierdoor wordt deze groente een essentieel ingrediënt voor de preventie van hart- en vaatziekten. Regelmatige consumptie ervan vermindert de hoeveelheid slechte cholesterol in het lichaam, verwijdt de bloedvaten, verbetert de bloedcirculatie en voorkomt verharding van de slagaders. Het is goed om elke ochtend 1-2 kruidnagels op een lege maag te eten. U kunt knoflook toevoegen aan soepen, stoofschotels, stoofschotels en salades.

2. Granaatappels

Granaatappels staan bekend om hun hoge gehalte aan antioxidanten die vrije radicalen bestrijden. Deze stoffen verminderen de ophoping van vet in bloedvaten, wat helpt om atherosclerose en andere hartproblemen te voorkomen. De samenstelling van granaatappel helpt de productie van stikstofmonoxide te stimuleren, wat de elasticiteit van de slagaders handhaaft en de doorbloeding verbetert, wat de vorming van plaque en bloedstolsels voorkomt. Het is handig om 1-2 verse granaatappels per dag te eten of een glas granaatappelsap te drinken.

3. Groene thee

De drank zit boordevol krachtige antioxidanten die een belangrijke rol spelen bij de zuiverheid van bloedvaten. De componenten van thee normaliseren de toestand van de endotheelcellen die de slagaders bekleden. En dit verlaagt vervolgens het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Ter preventie kunt u twee tot drie kopjes van deze thee per dag drinken.

4. Spinazie

Spinazie is een goede bron van stikstofmonoxide, waardoor uw bloedvaten elastisch blijven en plaque en bloedstolsels worden voorkomen. Het hoge gehalte aan vitamine A en C helpt om slechte cholesterol kwijt te raken. Spinazie bevat ook veel kalium en foliumzuur, die beschermen tegen hoge cholesterol en bloeddruk. Het wordt aanbevolen om dagelijks minstens een halve kop spinazie te eten. Je kunt ervan genieten in salades, soepen, groentesap of smoothies.

5. Asperges

Asperges is een natuurlijke slagaderreiniger. Vitamine B6 verlaagt homocysteïne (een aminozuur dat hartproblemen veroorzaakt) en C-reactief proteïne (een marker van ontsteking). Asperges zijn ook gezond door het hoge gehalte aan vitamine B6, B12 en foliumzuur. Het heeft een gunstig effect op de productie van glutathion, een antioxidant die ontstekingen en destructieve oxidatie die tot vasculaire occlusie leidt, vermindert. Vitamine K in asperges voorkomt vasculaire verkalking en verlies van elasticiteit.

6. Avocado

Avocado's zitten boordevol gezonde vetten en andere heilzame ingrediënten die het slechte cholesterol in het lichaam helpen verminderen. Vitamine E in avocado's helpt de oxidatie van cholesterol te voorkomen. Deze vrucht bevat ook foliumzuur, dat helpt bij het verlagen van gevaarlijke homocysteïnes in het bloed, samen met kalium, dat de bloeddruk verlaagt. Indien mogelijk is het gunstig om dagelijks een halve avocado te consumeren.

7. Kurkuma

Kurkuma staat bekend om zijn samengestelde curcumine, die eigenschappen heeft die de gezondheid van het hart helpen verbeteren. Een dergelijke stof beschermt de vaten tegen verstopping. Curcumine verlaagt het slechte cholesterol en voorkomt de afzetting ervan in bloedvaten. Een theelepel kurkumapoeder wordt toegevoegd aan 250 ml warme melk. Drink een of twee keer per dag. U kunt driemaal daags curcuminesupplementen nemen. Het is echter belangrijk om uw arts te raadplegen over contra-indicaties en de juiste dosering.

8. Broccoli

Broccoli bevat sulforafaan, dat goed is in het beschermen van slagaders tegen beschadiging en ontsteking. Vitamine K in de groente voorkomt dat bloedvaten verkalken. De vezels in broccoli verlagen de bloeddruk en het cholesterolgehalte. Dit type kool bevat ook sulforafaan, dat het lichaam helpt een specifiek eiwit te gebruiken om de vorming van plaque in de bloedvaten te voorkomen. Het is aan te raden om twee tot drie porties broccoli per week te eten.

9. Appels

De appel is een van de gezondste vruchten in de tuin. Het is rijk aan een speciale vezel, pectine, die goed is in het verlagen van het slechte cholesterol in de bloedbaan. De hoge hoeveelheid flavonoïden in appels helpt het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen te verminderen. Kalium zorgt, net als magnesium, voor een normale bloeddruk. Artsen adviseren om elke dag minstens één verse appel met de schil te eten.

10. Chiazaden

Het is een van de rijkste bronnen van plantaardige omega-3-vetzuren. Samen met vezels maken deze zuren chiazaden tot het meest hartvriendelijke voedsel. Het verlaagt het slechte cholesterol, regelt de bloeddruk en reinigt de bloedvaten. Een eetlepel chiazaad wordt verdund met drie eetlepels water. Na een half uur infusie wordt dit mengsel toegevoegd aan cocktails, gebak of andere gerechten. Gedroogde chiazaden kunnen op yoghurt, salades en ontbijtgranen worden gestrooid. Omdat chiazaden veel water opnemen, is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen bij je maaltijden.