Hoe Eet Je Niet Te Veel Op Vakantie?

2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 13:43

De vooravond van de vakantie is aangenaam en alarmerend. Het is bewezen dat te veel eten tijdens de nieuwjaarsvakantie 3-5 extra kilo's met zich meebrengt. Dit gewicht verdwijnt met moeite, de periode van terugkeer naar de oorspronkelijke staat is 4-5 maanden. Met onze tips voor correct gedrag tijdens een feest kunt u uw figuur in dezelfde verhoudingen houden

Tips om je eetlust te bedwingen

De vakantie is geen overvloed aan lekkers en te veel eten, maar communicatie met vrienden en familie - onthoud dit aan de feesttafel. En het sleutelwoord bij het vullen van de plaat zou moeten zijn - "LITTLE".

Snack voor een feest

Ga niet hongerig zitten. Een uur lang heb je een snack nodig, een vrij kleine eiwit-koolhydraat portie. Zo voorkom je dat je uithaalt naar eten en houd je de situatie onder controle.

Glas water

Begin uw banket met een glas mineraalwater. Deze techniek wordt gebruikt bij afslankdiëten, omdat het de eetlust onderdrukt en de maag vult. Trouwens, de perceptie van alcohol is een beetje afgestompt. Drink water bij elke dosis alcohol, het geeft geen calorieën en vermindert het verlangen naar voedsel. Iedereen weet hoe alcohol de eetlust opwekt en het gevoel van volheid afstompt.

Waar te beginnen?

Begin je buikfeest met een portie groenten. Leg er meer op een bord, maar zonder sauzen en dressings. Verschillende soorten verse groenten vullen je maag en je maag, en de vezels die ze bevatten zullen je spijsvertering en de werking van het maagdarmkanaal helpen. Alleen dan kun je overstappen op calorierijke tussendoortjes.

Grijp het moment van verzadiging

Het lichaam signaleert verzadiging, hoewel we het vaak niet opmerken. Wanneer je onwillekeurig de vork neerlegt en een korte pauze neemt, is dit het signaal van verzadiging van de hersenen. Velen, die zich hiervan niet bewust zijn, beginnen weer te eten, hoewel het lichaam zei dat het al genoeg voedsel heeft gekregen. Het negeren van dit moment vormt de overeetreflex. Stop, zet je apparaten neer, leun achterover, praat, verlaat de tafel. Neem in ieder geval je gedachten af van je eten. Na een paar minuten voel je je vol.

Langzaam eten

Het mechanisme van verzadiging in ons hoofd wordt vertraagd en komt 20-30 minuten na verzadiging. Daarom wordt de toegestane dosis voedsel ontvangen en blijft de persoon eten. Om de zwaarte en negativiteit van overtollig voedsel te voorkomen, moet u langzaam kauwen. Kauwtijd zal voor u werken en voorkomen dat u te veel eet.

Portiegrootte

Leer van de Fransen - dit is de "slanke" natie die zichzelf niets ontzegt. Hun geheim zit in kleine porties. Gebruik de truc "één lepel" bij het vullen van je bord.

kleding

Strakke kleding werkt goed om overeten te voorkomen. Veel mensen dragen bijzonder strakke kleding, strakke rokken en broeken. Het vernauwende effect herinnert je er constant aan om te stoppen, elke portie verergert je toestand, dus het is onmogelijk om te veel te eten.

Laat jezelf niet verleiden

Ga niet aan tafel zitten, kies een plek die het dichtst bij de uitgang ligt. Hierdoor kunt u uw maaltijd vaker onderbreken. Blijf uit de buurt van mayonaisesalades, kaasschotels en vleeswaren. Verse groenten, zeevruchten - redding tijdens lange bijeenkomsten aan tafel.

Wanneer overeten onvermijdelijk is

De gastvrijheid van de eigenaren en de overvloed op tafel leidt volgens de statistieken tot overeten. Wat te doen? Het is aan te raden om een klein bordje voor jezelf mee te nemen. Vul het niet met iedereen, maar kies alleen wat je echt wilt. Gebruik het "probeer"-principe - dit betekent dat u bij het aanbrengen niet een volledige portie neemt voor verzadiging, maar een beetje inneemt. Wacht na het eten van een gerecht 15-20 minuten en kies dan iets anders.

Maak van jezelf de mentaliteit "eet de ene - geef de andere op". Zet je er bijvoorbeeld Olivier op, dan eet je geen warm eten. Aten gelei vlees met vleeswaren - je bent vertrokken zonder cake en dessert.

Familiefeesten

Bezoeken aan dierbaren en familieleden leiden tot gastvrije tafels en soms tot voedselgeweld. Dit gebeurt vooral bij het bezoeken van grootmoeders, moeders, tantes. Geef niet toe aan overreding en aanhoudende druk om alles wat gekookt is te proeven.

Geef niet toe aan mensen die zeggen "probeer", "ik heb geprobeerd", "voor het bedrijf". Denk aan je gezondheid! Je moet je welzijn niet riskeren in de vorm van dankbaarheid voor de gedekte tafel. Het beleefde "ik zit al vol", "dank je", "ik eet wat later" zal niet beledigen, maar zal je figuur behouden. Het is onaanvaardbaar om te praten over uw voorkeuren, allergieën en andere details van uw houding ten opzichte van voedsel.

In cafés en restaurants

Controleer bij het bestellen van eten de serveergewichten. In etablissementen waar ze te gul zijn, één gerecht nemen en verdelen onder de aanwezigen aan tafel. Bijvoorbeeld een bijgerecht, een groentebord, een voorgerecht. Als het in de inrichting gebruikelijk is om eten mee te nemen, halveer het dan meteen en doe het teveel in een bak.

Als jij de minnares bent

De tradities van gastvrijheid ontstonden in die tijd dat mensen fysiek hard werkten, vastten en het alleen mogelijk was om genoeg te eten voor een vakantie. Tegenwoordig is het leven anders ingericht, al zetten we nog steeds een overvloed aan eten op de feesttafel.

Denk er bij het ontmoeten van gasten aan dat je niet alleen met de hoeveelheid eten indruk kunt maken en een feestelijke sfeer kunt creëren. Elegant serveren, woondecoratie, originaliteit van gerechten en hun presentatie zijn belangrijk. Dit zal indruk maken en je vaardigheidsscore verhogen.

Lange vakanties

Vasthouden aan een gezonde levensstijl zal u helpen de kerst- en nieuwjaarsvakantie door te komen. Ga niet voor de tv zitten, ga naar buiten, ontneem jezelf niet de mogelijkheid om te bewegen. Kook niet veel voedsel waardoor de koelkast moeilijk te sluiten is. Minder salades - meer warme gerechten met een plantaardig bijgerecht.

Fijne, gezonde en niet vermoeiende feestdagen!