2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 13:43
Foto: subbotina / Rusmediabank.ru
Verstokte zomerbewoners lachen innerlijk om stadsmeisjes en vragen zich af waarom ze geld uitgeven aan clubkaarten in elite sportscholen? Fitness op het platteland is een effectieve fysieke activiteit, en zelfs met het voordeel van een persoonlijk plot! Draag je zaailingen en water? Hanteert u een schop en een schoffel? Voorover leunen? Ben je aan het hurken? Dit betekent dat alle spieren aan het werk zijn, calorieën worden verbruikt, het lichaam afvalt. Kortom, schok delen van plezier en voordeel: de oogst is onderweg en het lichaam is in vorm! Zeker als de zaak systematisch en vakkundig wordt aangepakt.
De voordelen van zomerhuisjesfitness zijn massaal.
Ten eerste is het ruim. Dit is geen stadsappartement voor jou, waar je af en toe bang bent dat je tijdens het schommelen met je voet een meubel aanraakt.
Ten tweede in de frisse lucht, waarvan bekend is dat het de beste manier is om vet te verbranden.
Ten derde, de breedte van de mogelijkheden. U kunt uw lichamelijke activiteit beperken tot het verzorgen van de bedden. Of u kunt fietsen, over ruw terrein rennen, gymnastiek doen op het grasveld voor de datsja, zwemmen in een nabijgelegen stuwmeer.
Ten vierde, een uitgebreide selectie van sportuitrusting. Je kunt dumbbells, fitball, springtouw, gymnastiekbal van thuis meenemen, of je kunt tuingereedschap (schop, schoffel), bank gebruiken, een rekstok maken in je persoonlijke plot.
Ten vijfde, privé. Lekker comfortabel achter zijn eigen hek geplaatst en ken jezelf trainen. Niemand zal je zijdelings aankijken, zoals in de sportschool of in het stadsstadion.
Ten zesde, leuk. Bij elke datsja is er minstens één louche outlet. Dit betekent dat je muziek aanzet en met drive of rustig traint op je favoriete ritmes die bij je stemming passen.
Ten zevende, op een familiale manier. In het land kunt u alle gezinsleden, inclusief kinderen, betrekken bij lichamelijke activiteit. Iedereen zal iets te doen vinden en er zal genoeg ruimte zijn voor iedereen! U kunt zelfs een volleybal- of basketbalveld uitrusten of een tafeltennistafel opzetten.
Om de zomerhuisjesfitness goed te motiveren, moet u zich aan de volgende aanbevelingen houden:
1. Kies een fysieke activiteit die je leuk vindt. Als je meer van tuinieren houdt, doe dat dan. Als je roeping bloembedden is, ontzeg jezelf dan niet het plezier. Als je in de datsja de bedden helemaal niet hebt gebroken, doe het dan met een touw of halters. Als krachtige lichaamsbeweging niets voor jou is, concentreer je dan op doordachte yoga. De rustige datsja-sfeer is het meest geschikt voor statische oefeningen op een kleed dat op een goed onderhouden gazon ligt.
2. Kleed je voor sportactiviteiten. Draag geen oude losse kleding. Daarin is het niet nodig om je maag te belasten, je houding in de gaten te houden. Dergelijke kleding ontspant en verbergt sluipend figuurgebreken. Maar wie houd je op deze manier voor de gek? Alleen jezelf. Een tanktop en korte broek als zomerhuisjesuniform op de beste manier disciplineren en motiveren om te gaan sporten.
3. Houd een dagboek bij van uw buitenfitness. Het kan een notitieboekje of een elektronisch bestand zijn. Noteer daarin uw resultaten (volumemetingen, indicaties van vloerweegschalen), de soorten fysieke activiteit die u beoefent, misschien uw foto's. Dergelijke records zullen helpen om de dynamiek van gewichtsverlies te volgen, beter te begrijpen wat precies bijdraagt aan het verkrijgen van een positief resultaat, en de foto zal het ook visualiseren.
Maar het belangrijkste bij fitness in een zomerhuisje is om het niet te overdrijven en jezelf niet te schaden. Hoe vaak komt het immers voor dat je na een schokkend weekend op het platteland je rug niet kunt strekken, het pijn doet om op je billen te zitten, je armen of benen niet voelt. Volg deze regels om dit te voorkomen.
1. Voordat u aan de bedden gaat werken, moet u zich opwarmen. Spieren moeten worden voorbereid op fysiek werk. Adem diep in om mee te beginnen. Ren en spring op zijn plaats, draai je hoofd, zwaai met je handen, kantel je romp naar rechts en links, hurk. Een warming-up beschermt je tegen een gescheurde rug en beschadiging van werkende spiergroepen. Glimlach nu en ga aan het werk.
2. Bij het dragen van gewichten (een gieter of een emmer met kunstmest), verander uw werkende hand en verdeel indien mogelijk de last over zowel de rechter- als de linkerhand. Til de last zelf op met je hele lichaam op gebogen knieën, en niet met één onderrug op gestrekte armen. Dit zal de wervelkolom behoeden voor overbelasting.
3. Hurk niet op de bedden. Dit beschadigt de kniegewrichten ernstig en vernauwt de aderen op twee plaatsen: de knie en de voetbocht. Een onaangenaam gevolg van deze gang van zaken kunnen spataderen zijn. Voor het wieden is het beter om een lage stoel of kniebeschermers te gebruiken, zodat u op handen en voeten kunt staan.
4. Leun niet langdurig ondersteboven over het bed. Dit is vooral schadelijk voor hypertensie of vegetatieve-vasculaire dystonie. Wissel elke 30-40 minuten tuinieren af met rusten in een horizontale positie met je voeten omhoog.
5. Vermijd datsja-fitness onder de brandende zon. Kies ochtend- of avonduren voor fysieke activiteit of schaduwrijke delen van uw eigendom.
6. Drink veel vocht om gehydrateerd te blijven. Dit gaat gepaard met een afname van de efficiëntie door fysieke inspanning en zonnesteek.
7. Maar het allerbelangrijkste is dat je de pogingen van je land niet "grijpt" met overvloedige diners. Onthoud dat niemand de formule voor gewichtsverlies heeft geannuleerd "Het aantal verbruikte calorieën moet groter zijn dan het verbruikte".
Aanbevolen:
Doe-het-zelf Hek In Het Land
Een doe-het-zelf hekwerk op het land is een absoluut noodzakelijk onderdeel van uw landhuis. Natuurlijk nemen veel mensen liever contact op met specialisten, maar veel zomerbewoners geven er ook de voorkeur aan om alles zelf te maken, terwijl ze aanzienlijk besparen
Het Perceel In Het Land Nivelleren
De meeste zomerhuisjes werden in de tijd van de perestrojka door hun eigenaren gekocht. Daarom werd in het verleden de grond in dergelijke gebieden regelmatig omgeploegd, waarna er verschillende gewassen op werden geplant, die voornamelijk dienst deden als aardappelen. Zo begon de grond veel kluiten te bevatten en werd ook ongelijk. In de moderne wereld zijn er veel manieren die helpen bij de procedure voor het egaliseren van de site, omdat de tuin dan een aantrekkelijk uiterlijk krijgt en de oogst overvloediger wordt
Picknick In Het Land. We Sluiten Het Seizoen Af. Deel 2
Hier zijn nog enkele recepten voor picknickgerechten waarvan ik tuiniers zou willen adviseren om kennis te nemen om de afsluiting van het volgende zomerseizoen adequaat te vieren met vrienden en familie
Soorten Fitness In Het Land En Hun Voordelen
Alleen degene die het heeft, droomt niet over de datsja. Het is tenslotte geweldig om een weekendje te ontsnappen uit de stoffige stad naar een rustig dorp in de buitenwijken, je te verstoppen voor de hele wereld achter een schattig hek, munt te rapen in de tuin en er een mojito van te maken, en dan rond te hangen met een glas van een koel drankje op een ligstoel. Even later, na alle ontberingen van de werkweek van zich af te hebben gegooid, is het geen zonde om de tuin te wieden van het onkruid dat hem de afgelopen 5 dagen van uw afwezigheid heeft bezet. Kortom, doe de populaire zogenaamde agrofitness
Fitness Met Kinderen In Het Land
Wat is er nuttiger voor een kind dan een vakantie in een chalet? Hier heb je frisse lucht en ruimte, en de kinderen van de buren, met wie je van 's morgens tot 's avonds een balletje kunt slaan, en een vijver waarin je kunt spetteren. En ook als je een kind naar het land stuurt, hoef je je geen zorgen te maken over de gevolgen van acclimatisatie. Zomerhuisjes bevinden zich immers in de regel niet ver van de hoofdverblijfplaats en uw kleintje hoeft niet te wennen aan de verandering in de klimatologische omgeving. Echter, niet alle moderne kinderen
