Ochtendoefeningen In Het Land

2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 13:43

Wat een zegen is het om 's ochtends wakker te worden in je datsja! Geen lawaai van de weg, geen asfaltgeur, geen betonnen dozen voor de ramen. Stilte, natuurlijke bloemenaroma's, zijn eigen geïsoleerde territorium. Je kunt 's ochtends op blote voeten en gewoon in je pyjama naar de veranda gaan om je uit te rekken en te glimlachen naar de nieuwe dag. Trouwens, waarom niet beginnen met ochtendoefeningen?

Je kunt op straat in de schaduw zitten en een gymnastiekmat uitspreiden. U kunt uw favoriete muziek afspelen om de juiste sfeer te creëren. Je bent op je eigen terrein. Als het u uitkomt, kunt u zelfs oefenen in nachtkleding of een badpak aantrekken, zodat u direct na het opladen een duik kunt nemen in het zwembad of in een natuurlijk water in de buurt van uw zomerhuisje.

Neem de tijd tijdens het opladen. Laat alle elementen soepel stromen. Het aantal herhalingen van elke hieronder voorgestelde oefening is 5-10 keer. Onthoud dat ochtendoefeningen de taak hebben om uw lichaam uit de slaap te halen, het te stimuleren en niet voor intensief energieverbruik of het oppompen van spieren.

Maak om te beginnen gewoon een wandeling over het landgoed, loop op blote voeten op het grasveld of loop zelfs ter plaatse.

Haal dan een paar keer diep adem. Strek je uit, laat je lichaam en armen zakken en ontspan je volledig. Je kunt zelfs je ogen sluiten tijdens deze oefening.

Om consistent en niet verward te zijn bij het uitvoeren van de oefeningen, zullen we ze zo rangschikken dat ze alle belangrijke gewrichten en spiergroepen, van het hoofd tot de benen, strekken.

Kneed daarom eerst je nek, waarbij je je hoofd verschillende keren heen en weer kantelt en naar rechts en links draait. Rol vervolgens je schouders naar voren en naar achteren. Buig vervolgens je ellebogen en draai je handen eerst naar elkaar toe en dan van elkaar af. Draai ten slotte je handpalmen op dezelfde manier en buig je handen naar de polsen. Laat elk gewricht van je handen wakker worden!

Ga daarna naar de bochten van het lichaam naar rechts en links. Eerst, tijdens de bochten, plaats je handen langs het lichaam, verdiep dan de bochten door de tegenovergestelde arm omhoog te tillen, strek je hele lichaam erachter.

Ga nu naar de lichaamsspreads. Onthoud hiervoor de bekende oefening "Mill" van de kleuterschool. Spreid je armen naar de zijkanten, buig naar voren en draai je lichaam naar rechts en vervolgens naar links.

Leg vervolgens je handen achter je hoofd en buig voorover. Probeer het lichaam evenwijdig aan de vloer te plaatsen.

Als rekken het toelaat, strek dan verder en probeer met het puntje van je neus je knieën te bereiken.

Ga vervolgens naar afwisselende kanteling van het lichaam naar rechts en vervolgens naar het linkerbeen. Strek je handpalmen naar de grond.

De volgende oefening is diepe squats. Plaats je voeten breder dan je schouders, voeten in een hoek van 60 graden ten opzichte van elkaar. Rechte armen voor je. Ga langzaam zitten. Kantel je rug naar voren voor balans, maar zak niet onderuit. Til je hielen niet van de vloer. Klim langzaam omhoog. Als je het moeilijk vindt om volledige squats te doen, beperk jezelf dan tot halve squats (alsof je op een stoel gaat zitten). Squats worden beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen om cellulitis te bestrijden.

Na hen zullen we een beetje rusten. Laat jezelf op een gymmat zakken en ga op je buik liggen. Palm rust. Til de behuizing van de vloer. Gooi je hoofd achterover. Voel je rug strekken. De oefening kan gedaan worden met je ogen dicht.

Til vervolgens je billen op en strek ze naar je hielen. Plaats je gestrekte armen vrij voor je op de grond.

Ga weer op je buik liggen. We zullen de oefening "Mand" uitvoeren. Buig hiervoor je knieën, strek je hielen naar de billen, scheur je hoofd, schouders en borst van de vloer, leg je handen naar achteren en pak je enkels met je handpalmen vast. Zwaai op je buik heen en weer in deze houding, als een mand met een ronde bodem.

Ga nu op handen en voeten staan en doe 10-20 schommels met elk been. Om dit te doen, breng je eerst je been naar de knie gebogen om naar je borst te versnellen, duw je dan af en gooi je het naar achteren, waarbij je het op de knie strekt. Oefening stelt u in staat om probleemgebieden zoals de heupen en billen effectief uit te werken. En als je ervoor zorgt dat tijdens de schommelingen de maag ingetrokken blijft, dan zorg je voor extra belasting van de pers.

Als afsluiting gaan we op een gymnastiekmat zitten. We spreiden onze benen wijder dan de schouders. Afwisselend buigen we met het hele lichaam naar het ene of het andere been. We strekken zich uit naar het been met de borst.

Hiermee zijn de ochtendoefeningen voltooid. Ga je opfrissen en zwem naar het dichtstbijzijnde water! Ik weet zeker dat de dag die op deze manier in de datsja begon, vrolijk en productief zal verlopen!