2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 13:43
De menselijke gezondheid en levensduur hangen af van de kwaliteit van de slaap. Slapeloosheid stelt je niet in staat om kracht te herwinnen, dus je moet ertegen vechten. Hier zijn tips en eenvoudige manieren om u te helpen ontspannen en snel in slaap te vallen
Waarom kan ik niet in slaap vallen?
Als u moeite heeft om in slaap te vallen, moet u redenen vinden en veilige methoden gebruiken. Het ergste is wanneer je uren in het donker ligt te wachten op slaap. Je probeert te ontspannen, maar alles is tevergeefs en iets zit je dwars. De redenen voor deze aandoening kunnen volledig onverwacht zijn. Laten we begrijpen, analyseren, zoeken. Wat houdt ons tegen om in slaap te vallen en hoe schep je voorwaarden?
•
Ongeschikte omstandigheden. Meestal zijn het de omringende feiten die het in slaap vallen belemmeren: lawaai, sterke geuren, licht. Creëer een uitnodigende sfeer: doe het nachtlampje uit, sluit het raam, vraag je huishouden om het geluid van de tv zachter te zetten.
•
Overwerk. De dag werd beleefd in een intens ritme, in nerveuze spanning. Dit alles veroorzaakt moeilijkheden om in slaap te vallen. De psyche is niet in staat om onmiddellijk van spanning naar rust te gaan.
•
Eten. Te veel eten kan slapeloosheid veroorzaken, vooral vet vlees en gekruid voedsel. Toning dranken, sterke thee, koffie zal schadelijk zijn.
•
Fysiologische redenen. Het is onmogelijk om in slaap te vallen bij ademhalingsproblemen, verstopte neus, hartfalen, pijn in verschillende organen. Ik heb de hulp van een dokter nodig.
•
Depressie, spanning. De dagelijkse werkdag is meer dan 10 uur, het gebrek aan goede rust, de oplossing van tal van problemen, veroorzaakt verstoringen in het zenuwstelsel. Ze leiden tot langdurige processen die angst en spanning veroorzaken, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen.
Manieren om snel in slaap te vallen
Slapeloosheid kan vele vormen aannemen, u kunt bijvoorbeeld lang niet of helemaal niet slapen tot de ochtend, u wordt vaak 's nachts wakker of wordt wakker lang voordat de wekker afgaat. Om een gezonde slaap te herstellen, kunt u onze tips gebruiken.
1.
Wanneer wakker worden? Het is bewezen dat wakker worden tijdens de langzame golfslaap de activiteit van een persoon voor de hele dag vermindert, een gevoel van vermoeidheid en lethargie veroorzaakt. De fase van de REM-slaap is gunstig, als je op dit moment wakker wordt, ben je altijd energiek en opgewekt, ook als je niet veel hebt geslapen. Wetenschappers hebben vastgesteld dat de slaapcyclus anderhalf uur is. Het begint altijd in een "langzame" fase en eindigt in een "snelle" fase. Het is aan te raden om zelf je slaapschema te berekenen. Laten we zeggen dat je om 12 uur 's nachts in slaap valt, dan eindigt de eerste tweefasencyclus om 1:30 REM-slaap, de volgende om 3:00; 4:30, enz. Daarom is het beter om de wekker om 7:30 en ook om 9:00 te zetten.
2.
Slaap minimaal 8 uur. Optimale rust voor jeugdverlenging en prestatie wordt door deze hoeveelheid bepaald. Slapen in het weekend zal de schadelijkheid van dagelijks slaaptekort niet wegnemen. Het belangrijkste is dat verslapen het ritme verstoort en leidt tot moeilijkheden bij het inslapen.
3.
Fysieke activiteit. Sport en lichamelijke arbeid moeten ruim voor het slapengaan (6 uur) worden voltooid. En het is raadzaam om de ochtend te beginnen met gymnastiek.
4.
Avondmaal. Experts raden aan om je dagmenu af te maken met gezonde koolhydraten. "Slapende" producten zijn gebak, ontbijtgranen, cakes. Als je bang bent om je figuur te schaden, eet dan zoete wrongel, gedroogd fruit, drink kefir, warme melk met honing.
5.
We vervangen de tv door een boek. Als u vatbaar bent voor slapeloosheid, stoor uzelf dan niet met actiefilms, thrillers, sciencefiction of politieke debatten. Onder de verboden van drama, horror, komedie. Kies rustig lezen voor ontspanning.
6.
Geurige kruiden. Ideaal om in slaap te vallen infusies van citroenmelisse, moederkruid, sint-janskruid, oregano, wilde rozemarijn, munt, wilgenkruid, lavendel, alsem. Pads met aroma's van dennennaalden, kamille, lavendel, oregano, citroenmelisse helpen. Ontspant gemalen dillezaden, hopbellen, jeneverbes, wilgenroosjeblad.
7.
Bad kosten. Je kunt een verzameling hopbellen, munt, alsem, dille maken. Elke soort is 100 g + 5 liter water, laat 2 uur staan. 7-10 dagelijkse baden worden aanbevolen. De tweede optie: 100 g zoete klaver + tijm + 2 liter kokend water. Van 10 baden wordt gezegd dat ze de slaap helpen normaliseren. De derde optie: 100 g motherwort wordt gedurende 2 uur in 2 liter geperst. Dit is genoeg voor een bad. De duur van de therapie is 10 sessies van 20 minuten / om de dag.
8.
Alsem tinctuur. Verlicht in het ideale geval stress, bevordert het inslapen. Alsemzaden worden in een koffiemolen geleid, het poeder wordt met olie 1: 4 gegoten (neem een eetlepel voor de maat). Een week staat in het duister, met het verplichte dagelijkse schudden. Na het zeven is het klaar. Ontvangst: 3-10 druppels suiker voor het slapengaan. Met verhoogde prikkelbaarheid kunt u 1 … 2 druppels 2/4 keer gedurende de dag innemen.
9.
Slaapplaats. Het is beter om modieus zijden ondergoed te weigeren. Linnen, popeline, katoen dragen bij aan het in slaap vallen. Het bed moet "ademen", dus pluis is niet de beste optie. Geef de voorkeur aan bamboevullers, wol.
Resultaat
Door hun gewoontes en levensstijl kiest iedereen de juiste methode en methode. U hoeft zich in ieder geval niet te concentreren op slapeloosheid. Ervaringen vanwege haar verergeren de toestand alleen maar en prikkelen de zenuwen. Positieve gedachten en prettige gedachten zijn een trefzekere manier om snel in slaap te vallen.
Aanbevolen:
Verschillende Manieren Om Tarwegras Kwijt Te Raken Zonder Chemie
Tarwegras kruipend is misschien wel een van de meest onaangename gasten op onze site. Het groeit snel, schiet goed wortel en verspreidt zich in het algemeen met de snelheid van het licht. Een paar maanden - en een derde van de site is al bezet door deze schadelijke plant. Hij verschijnt snel, maar de strijd met hem is een lange en lastige zaak. Het is de moeite waard om op zijn minst een klein stukje van de ruggengraat achter te laten en dat is het - schrijf dat het verloren was, je zult al het werk opnieuw moeten beginnen
8 Effectieve Manieren Om Water Te Zuiveren
Zuivert u water voordat u drinkt? Als u water van hoge kwaliteit wilt drinken, nodigen wij u uit om kennis te maken met de meest effectieve en populaire methoden van waterzuivering. Als u een methode kiest die voor u geschikt is, gebruikt u altijd schoon water van verbeterde kwaliteit
Vijf Effectieve Manieren Om Knoflook Te Bewaren
Heeft u moeite met het bewaren van de knoflook? Zie je groene groei, schimmel, tanden lethargisch, geel, gerimpeld? Na het lezen van dit artikel kunt u uw gewas tot de zomer in dezelfde kwaliteit gebruiken. Maak kennis met het bereidingsproces en de opslagmethoden
Onkruidbestrijding: Effectieve Methoden En Hulpmiddelen
Het probleem van de verspreiding van onkruid in de bedden en in de tuin baart elke zomerbewoner zorgen. Als je hun groei niet beperkt, zullen ze het hele gewas vernietigen en zal het territorium een lelijk verlaten uiterlijk krijgen. Laten we het hebben over bewezen manieren en middelen om van dit fenomeen af te komen
Slapen Gazania
Het door de natuur gecreëerde ritme, waarin dag en nacht, schepping en rust elkaar afwisselen, treft niet alleen mensen, maar ook dieren en planten. Veel van de bloeiende planten vouwen hun bloemblad 's avonds strak tegen elkaar, alsof ze zich voorbereiden op een pauze van een hectische dag met zijn zonnestralen, zoemende insecten en menselijke spraak. Een daarvan is een overblijvend kruid, dat mensen de mysterieuze naam "Gazania" gaven
