2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 13:43
Als u op zoek bent naar oefeningen voor eenvoudige, thuisfitness, let dan zeker op het gebruikelijke touw, dat waarschijnlijk ergens in de kinderkamer rondslingert. Touwtjespringen kan je helpen snel weer in vorm te komen en je lichaam in goede conditie te houden
Onlangs zijn touwoefeningen (bekend als "skipping") populairder geworden en zijn ze opgenomen in veel fitnessprogramma's voor gewichtsverlies. Maar je hoeft niet regelmatig naar de sportschool of het fitnesscentrum te gaan. Het touw kan thuis worden gebruikt, en beter op straat na een wandeling of joggen. Springen is trouwens heel goed te combineren met licht joggen of scandinavisch wandelen: we renden of wandelden een beetje, en sprongen dan voor de afwisseling een beetje. Deze combinatie geeft tastbare resultaten bij het afvallen.
Afslankvoordelen
Als u ongeveer 30 minuten per dag met dergelijke apparatuur bezig bent (met een frequentie van 90 sprongen per minuut), kunt u tot 200 calorieën verbranden. Goed nieuws! Gewichtsverlies kan echter in een langzamer tempo worden waargenomen. Daarnaast is een springtouw een betaalbaar en handig ding dat niet zoveel ruimte in beslag neemt als bijvoorbeeld een loopband of een hometrainer. Het is vooral handig om in de frisse lucht te springen. U kunt dit bijvoorbeeld in het land doen voor het ontbijt of overdag. Zelfs kleine sprongen helpen om ledematen stijf te strekken van eentonig werk.
Fitness met een springtouw is de beste optie voor diegenen die ervan dromen overtollig vet in de benen en dijen kwijt te raken - enkele van de moeilijkste gebieden. Je kunt het effect versterken door springen te combineren met oefeningen op een hometrainer. Zo niet, dan is fietsen of joggen voldoende. Maar zelfs zonder dergelijke extra oefeningen kan touwtjespringen binnen een paar weken resultaat opleveren.
Voordeel voor de gezondheid
Studies hebben aangetoond dat touwtjespringen effectiever is om af te vallen dan bijvoorbeeld hardlopen. Daarnaast heb je eigenlijk geen zin om te gaan joggen als het buiten slecht weer is. En met een touw is dit probleem niet erg: je kunt binnenshuis springen. Cardiologen zijn een groot voorstander van gematigde touwoefeningen als een goede cardio-oefening om de gezondheid van het hart te behouden.
Touwtjespringen verlicht niet alleen overgewicht, maar heeft ook een gunstig effect op de gezondheid in het algemeen: het ontwikkelt spieren, verbetert de werking van de bloedsomloop, versterkt hart en bloedvaten, helpt schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen en is een goed preventie van spataderen. Daarom is fitness met een springtouw een uitstekende oplossing voor het versterken en behouden van de gezondheid van het hele lichaam. Het is handig om dergelijke oefeningen te doen met groene thee of kruidenthee om af te vallen.
Oefeningsregels
Het is raadzaam om de lessen soepel te starten, met een klein aantal sprongen met een lage intensiteit. Je moet je concentreren op sensaties - als het moeilijk is om sprongen uit te voeren, moet je stoppen en het lichaam rust gunnen. Je hoeft niet te hoog te springen - dat is ook niet nodig. Lage sprongen van matige intensiteit zullen behoorlijk effectief zijn. De romp moet in één positie worden gehouden, waarbij alleen de benen, onderarmen en polsen worden belast. In dit geval zal springen effectiever zijn voor gewichtsverlies. Je moet in comfortabele kleding en sportschoenen springen, of je kunt gewoon op blote voeten.
Het is belangrijk om niet te stoppen met trainen en het regelmatig en correct te doen. Het tempo van de sprongen kan geleidelijk worden verhoogd. Spring bijvoorbeeld op de eerste dag 3-5 minuten, en dan meer en meer, waardoor de trainingstijd op 30 minuten komt. Voor efficiëntie is het handig om oefeningen te combineren met vastendagen, waarbij een gezond dieet wordt gevolgd. Dus gewichtsverlies zal sneller gaan. Het is belangrijk om te begrijpen dat touwtjespringen een belasting voor het lichaam is, waarvoor bepaalde kracht vereist is. Hiermee moet rekening worden gehouden bij het kiezen van een dieet zonder al te veel calorieën te verlagen, anders is de energie voor training mogelijk niet genoeg.
De subtiliteiten van het kiezen van een touw
Als de touwen niet thuis zijn gevonden, kunt u in elke sportwinkel een nieuwe kopen. Het is vrij goedkoop. Het beste is om een model te kiezen met een rubberen of PVC-koord. Als het product te sterk en onaangenaam ruikt, betekent dit dat het is gemaakt van giftige en slechte materialen. Om zeker te zijn, moet u de verbindingen van het snoer en de handgreep inspecteren, eraan trekken en controleren op sterkte. Er mogen geen breuken of schaafwonden op het oppervlak van de touwmaterialen zijn.
Een van de belangrijkste parameters is lengte. Ze moet worden geselecteerd op basis van haar lengte. Voor degenen die kleiner zijn dan 1,5 m is bijvoorbeeld een touw tot 1,8 m geschikt; mensen van 150-175 m - respectievelijk 2, 5-2, 8 m; degenen met een hoogte van 170-180 moeten zich concentreren op een lengte van 3 m; en voor lange mensen (vanaf 185 jaar en hoger) zijn springtouwen van meer dan 3,5 m geschikt. Indien mogelijk is het beter om het touw direct in de winkel te proberen. Zeer handige producten met het tellen van het aantal sprongen, dat wordt uitgevoerd op een sensor die in het handvat is ingebouwd.
Aanbevolen:
Soorten Fitness In Het Land En Hun Voordelen
Alleen degene die het heeft, droomt niet over de datsja. Het is tenslotte geweldig om een weekendje te ontsnappen uit de stoffige stad naar een rustig dorp in de buitenwijken, je te verstoppen voor de hele wereld achter een schattig hek, munt te rapen in de tuin en er een mojito van te maken, en dan rond te hangen met een glas van een koel drankje op een ligstoel. Even later, na alle ontberingen van de werkweek van zich af te hebben gegooid, is het geen zonde om de tuin te wieden van het onkruid dat hem de afgelopen 5 dagen van uw afwezigheid heeft bezet. Kortom, doe de populaire zogenaamde agrofitness
Fitness In Het Land
Verstokte zomerbewoners lachen innerlijk om stadsmeisjes en vragen zich af waarom ze geld uitgeven aan clubkaarten in elite sportscholen? Fitness op het platteland is een effectieve fysieke activiteit, en zelfs met het voordeel van een persoonlijk plot! Draag je zaailingen en water? Hanteert u een schop en een schoffel? Voorover leunen? Ben je aan het hurken? Dit betekent dat alle spieren aan het werk zijn, calorieën worden verbruikt, het lichaam afvalt. Kortom, schok delen van plezier en voordeel: de oogst is onderweg en het lichaam is in vorm! Zeker als de zaak systematisch wordt aangepakt en
Fitness Met Kinderen In Het Land
Wat is er nuttiger voor een kind dan een vakantie in een chalet? Hier heb je frisse lucht en ruimte, en de kinderen van de buren, met wie je van 's morgens tot 's avonds een balletje kunt slaan, en een vijver waarin je kunt spetteren. En ook als je een kind naar het land stuurt, hoef je je geen zorgen te maken over de gevolgen van acclimatisatie. Zomerhuisjes bevinden zich immers in de regel niet ver van de hoofdverblijfplaats en uw kleintje hoeft niet te wennen aan de verandering in de klimatologische omgeving. Echter, niet alle moderne kinderen
Tentoonstelling Over Huishoudelijke Apparaten: Kooklessen, Voedselbeurs En Smart Home
Op 9-12 april zal Crocus Expo gastheer zijn van een tentoonstelling van huishoudelijke apparaten Huishoudelijke apparaten. Design & Technologies 2015. Naast nieuwe producten van toonaangevende merken vinden bezoekers een gevarieerd entertainmentprogramma met culinaire locaties en een gastronomische fair-sale van producten in het middelpunt
