Lijst Met Voedingsmiddelen Om Vet Te Verbranden

2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 13:43

Informatie voor diegenen die willen afvallen en voor diegenen die spijsverteringsproblemen hebben. Overweeg voedingsmiddelen die kunnen helpen het metabolisme te verbeteren en vetcellen te verminderen. Hoe je van cellulitis af kunt komen en gewicht kunt verliezen zonder pijnlijke diëten

Wat zijn natuurlijke vetverbranders?

Voedingsmiddelen beïnvloeden het lichaam op verschillende manieren. Van sommigen worden we beter, en van anderen verliezen we gewicht. Er zijn kunstmatige vetverbranders, maar we zullen het hebben over natuurlijke producten. Hun samenstelling en eigenschappen zijn gericht op het verminderen van vetcellen. Door ze te consumeren, wordt het lichaam gedwongen om vetreserves te gebruiken. Met andere woorden, de kosten van vertering zullen hoger zijn dan de inkomende energie. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig calorieën en zijn soms negatief. Er worden drie kenmerken van deze producten onderscheiden.

Negatieve calorieën

Wat is dit? Elk voedsel dat binnenkomt, vereist een bepaalde hoeveelheid inspanning van het lichaam om te verteren / af te breken. Als het caloriegehalte van 100 g komkommer bijvoorbeeld 14 kcal is, en het lichaam 20 kcal zal besteden aan de verwerking van dit deel. Zoals je kunt zien, blijkt dat je niet hebt aangevuld, maar energie hebt verbruikt. Dus we kregen een negatief caloriegehalte. De energetische waarde van voedsel is dus belangrijk. Meestal zijn dit pittige kruiden, groenten, alle soorten kool.

Metabolisme

Versnelling van de spijsvertering is wanneer, tijdens de spijsvertering, de ontvangen calorieën geen tijd hebben om te worden omgezet in vetcellen en in probleemgebieden te worden afgezet. Citrusvruchten vallen op tussen dergelijke producten. De krachtigste stofwisselingsactivators zijn grapefruit, sinaasappel, mandarijn, citroen.

Gefermenteerde melkproducten, wanneer ze 3 keer per dag worden geconsumeerd, versnellen het metabolisme met 70%. Groene thee neutraliseert schadelijke vetten, reguleert de spijsvertering, het suikergehalte en verlaagt het cholesterol. Natuurlijke koffie, spinaziesap, bonen, groene pepers, alle soorten kool en amandelen stimuleren de stofwisselingsprocessen. Het is onmogelijk om nog maar te zwijgen over granen en volkorenproducten.

Vetcelregulatoren

De bijzondere samenstelling van sommige voedingsmiddelen stimuleert de aanmaak van hormonen die de beschikbare vetreserves gebruiken voor de celdeling. Kefir, kwark, gestremde melk, yoghurt, enz. (behalve melk) hebben een hormonale stof genaamd "calcitriol", die de groei van vetcellen stopt en de bestaande vermindert.

Zaden, olijven, pure chocolade, koolzaad en olijfolie, sojabonen, noten, druivenpitolie, lijnzaad blokkeren de ophoping van massa in vetcellen.

Hoe negatieve calorieën "werken"

De eerste plaats in deze groep wordt ingenomen door water, dat geen calorieën bevat. Hoe worden calorieën eraan besteed? Het blijkt dat het lichaam energie gebruikt om het water dat je drinkt op te warmen. Als je bijvoorbeeld 2 liter koud water (17 graden) per dag drinkt, dan kost het 40 kcal om het op te warmen tot +37. Een duidelijk feit. Water is trouwens erg nuttig, omdat het alle organen reinigt en verbetert.

Laten we nu eens kijken naar groene thee. Ongeveer 5 kcal zit in een kopje, 20 kcal wordt besteed aan verwerking, en als het met ijs is - 60. Knoflook, hete peper, gemberwortel, hete kruiden hebben een bedwelmend effect. Simpel gezegd, al het pittige voedsel heeft de neiging om het lichaam te dwingen warmte te produceren, respectievelijk energie uit te geven. Hetzelfde gebeurt met paddenstoelen. Laag caloriegehalte en langdurige spijsvertering - de verbruikte energie overtreft de input.

Boodschappenlijstje

Vezels in voedsel worden niet opgenomen, maar vereisen de hoogste verwerkingskosten. Champignons bevatten veel eiwitten met een minimaal caloriegehalte van 9-30 kcal. En ook zeewier / kelp zal erg nuttig zijn. Er zijn nog drie soorten groepen. Laten we een lijst maken van de meest populaire producten in hun samenstelling.

Groenten. De energiewaarde is laag, variërend van 14-24 kcal. Radijs, kool, radijs, wortel, artisjokken, courgette, broccoli, sla, komkommer, paprika, bieten, witlof, selderij, tomaten, courgette, kropsla, raap, sperziebonen, uien, daikon, aubergine, rutabagas.

Fruit en bessen. Calorieën van 25 tot 38. Appels, ananas, veenbessen, aardbeien, frambozen, mandarijnen, bosbessen, perziken, citroen, meloen, bosbessen, grapefruit, watermeloen, duindoorn, bramen. Vergeet niet dat fruit koolhydraten bevat.

Specerijen en kruiden. Knoflook, salie, spinazie, waterkers, rucola, basilicum, tijm, munt, kruidnagel, dragon, zuring, gember, kaneel, koriander, oregano, rabarber, bladselderij.

Eiwitvoedsel en vetverbranding

Je laten meeslepen door voeding, rekening houdend met calorieën en vetverbranding, moet je er rekening mee houden dat je het niet lang vol kunt houden met sommige "min" producten. Vitaminen, vezels, sporenelementen zijn goed, maar je hebt eiwitten nodig. Wat te doen?

Champignons leveren veel plantaardige eiwitten en hebben echt een negatief caloriegehalte. Er zijn andere producten die iets meer energetische waarde hebben, maar … Er zal meer energie worden besteed aan hun verwerking dan ze zullen geven. Daarom zal 30-40% van de binnenkomende energie worden verbrand als gevolg van de kosten van vertering. Bijvoorbeeld 100 g kipfilet = 113 kcal. Als je 200 g hebt gegeten, en dan de kosten van de spijsvertering aftrekt, blijft er slechts 90 over.

Bijna hetzelfde resultaat zal zijn met kalkoenfilet, garnalen, mager rundvlees, magere vis. Kippenmagen - 94 kcal, runderlever - 120, kippenlever - 140, kalfsvlees - 97, kalfshart - 96 zijn nuttig voor het bestrijden van vet.

Dus nu weet je wat je moet eten om af te vallen.