Energieverhogende Voedingsmiddelen

2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 13:43

In de herfst worden veel mensen overvallen door een depressie en een constant gevoel van zwakte. 's Ochtends wakker worden en naar je werk of school gaan wordt steeds moeilijker. Er zijn veel manieren om de "interne batterij" op te laden. Een daarvan is om gezonde, stimulerende groenten en fruit te eten

Opgemerkt moet worden dat als het gevoel van vermoeidheid zonder specifieke reden te opdringerig en constant is geworden, het raadzaam is om het bezoek aan de arts niet uit te stellen. Als vermoeidheid slechts tijdelijk overwint en in verband wordt gebracht met vitaminetekorten in het midden van het seizoen, dan kunnen sommige voedingsproducten helpen om hiermee om te gaan. En het zijn niet alleen noten en gedroogde vruchten.

1. Water

Het is de moeite waard om met haar te beginnen. Ondanks de voor de hand liggende voordelen, vergeten velen het nog steeds regelmatig te drinken, of vervangen ze gewoon water door andere soorten dranken. Het menselijk lichaam bevat ongeveer 60-70% water, wat het speciale belang van het drinkregime voor het behoud van hydratatie bevestigt. Als er niet genoeg vocht in het lichaam is, voelt een persoon zich vaak lusteloos en moe. Het is raadzaam om elke dag minimaal vijf glazen water te drinken. Voor degenen die niet van de smaak van gewoon water houden, kan het worden verbeterd met een beetje citroen-, sinaasappel-, basilicum-, munt- of komkommersap.

2. Bruine rijst

Dit is de beste rijstsoort voor een energiedieet. Het zit boordevol mangaan, dat energie opwekt uit koolhydraten en eiwitten. Eén bord van deze ontbijtgranen kan genoeg energie opladen voor de hele dag of in ieder geval tot de volgende maaltijd. Bruine rijst past gemakkelijk in elk dieet: er worden ontbijtgranen, salades, bijgerechten, soepen, etc. van bereid.

3. Gewone yoghurt

Bij het kiezen van yoghurt is het raadzaam om de voorkeur te geven aan gewoon, wit, zonder kleurstoffen en additieven. Griekse yoghurt staat vooral in hoog aanzien bij voedingsdeskundigen. Het is in staat om het lichaam energie te geven en de stemming te verbeteren. Vers fruit en groenten kunnen worden toegevoegd om de smaak te verbeteren. Het is goed voor hen om verschillende salades en bijgerechten op smaak te brengen.

4. Zoete aardappelen

De zoete aardappel is de zoetste van alle soorten aardappelen. Tegenwoordig wordt het steeds vaker gevonden in grote supermarkten en markten. De feloranje kleur is te danken aan het hoge gehalte aan bètacaroteen, dat ook veel voorkomt in wortelen. Zoete aardappelen zijn rijk aan vitamine C en voedingsstoffen die vermoeidheid en zwakte helpen bestrijden. Een goede reden om zoete aardappelen op te nemen in het avondmenu om de vermoeidheid die zich gedurende de dag ophoopt snel het hoofd te bieden.

5. Donkere chocolade

Pure chocolade is het lekkerst gedurende de dag. Rijk aan theobromine en cafeïne, is het in staat om het lichaam goed van energie te voorzien. Slechts een paar vierkanten pure chocolade zijn voldoende om de eerste vermoeidheidsaanvallen te overwinnen en vooruit te komen. Maar je kunt het niet overdrijven met dit product. Toch is het geclassificeerd als een snoepje. Bovendien kan cafeïne in grote doses het zenuwstelsel schaden.

6. Honing

In tegenstelling tot suiker is honing een natuurlijke zoetstof. Dit betekent dat het veel gezonder is dan suiker en het lichaam niet vult met lege calorieën die in vet worden omgezet. Maar je moet er ook niet veel van eten: het tandglazuur zakt in en de bloedsuikerspiegel stijgt. Een theelepel honing 1-3 keer per dag is een perfect acceptabele dosis. Honing kan worden toegevoegd aan yoghurt, thee, drankjes of over sneetjes brood worden gesmeerd. Vanwege de lage glycemische index is honing nuttig om te consumeren vóór intensieve lichamelijke activiteit. Het zal de rol van spierbrandstof spelen, waardoor u langer energie en kracht kunt besparen.

7. Vette vis

Vette vis - zalm, makreel, haring, zalm, enz. - is rijk aan omega-3-vetzuren. Het is niet alleen nuttig voor het verhogen van het energieniveau in het lichaam, maar ook voor het behoud van de hersenfunctie en immuniteit.

8. Bananen

Dit zijn enkele van de meest populaire vruchten ter wereld. Ze zijn rijk aan glucose en fructose (suiker) en vezels. Deze combinatie is een uitstekend hulpmiddel om het lichaam van energie te voorzien. Om het meeste uit je bananen te halen, is het aan te raden om ze te combineren met volkoren granen en noten. Het is niet alleen heerlijk, maar ook effectief om het lichaam kracht te geven.

9. Havermout

Een veelvoorkomende reden waarom mensen energie verliezen en zich moe voelen, is een onregelmatige bloedsuikerspiegel. Om de stabiliteit te behouden, is het handig om de dag te beginnen met havermout. Rijk aan vezels en eiwitten, zal deze pap het perfecte ontbijt zijn.

10. Appels

Er is veel bekend over de voordelen van deze vruchten. Door een verse appel te eten, voel je je veel energieker. Deze vrucht is een goede snack tussen de maaltijden door. Dit is een veel gezonder alternatief voor chips en sandwiches, en het voegt geen extra calorieën toe. De vezelrijke appel geeft energie en bevordert de spijsvertering.