2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 13:43
De mode voor nordic walking ontstond eind jaren 90 en groeit elk jaar. Tegenwoordig zijn veel landen dol op dit positieve type gezondheidsverbetering. In Turkije, Duitsland en China bieden touroperators speciale programma's aan voor hybride wandelliefhebbers. De laatste jaren is wandelen met stokken een rage geworden in Rusland. Voorstedelijke omstandigheden zijn een ideale plek voor dergelijke activiteiten. Als u om uw gezondheid geeft, lees dan verder, deze informatie zal nuttig zijn
Rationaliteit van hybride wandelen
Een van de vormen van lichamelijke activiteit is wandelen met stokken. Het is ontstaan in Scandinavië, vandaar de naam "Scandinavisch wandelen", evenals Fins, noordelijk, noords. Op basis van deze techniek is sinds 2000 een International Association opgericht, waarvan 20 landen lid zijn. Coachingswerk wordt uitgevoerd in 40 staten.
Tegenwoordig zijn er veel organisaties geregistreerd, waar meer dan 10 miljoen professioneel betrokken mensen zijn. Deelnemers beweren dat wandelen de meest effectieve fysiologische sport is, gelijk aan zwemmen, aerobics en fitness. Er zijn veel factoren die een rol spelen bij de verdiensten.
1. Toegankelijkheid voor iedereen, vereist geen speciale training.
2. Bij nordic walking wordt 90% van het spierstelsel gebruikt. Een speciale belasting komt op de buik, schoudergordel, armen, heupen, onderbeen, rug, borst.
3. Effectieve preventie van osteoporose, versterking van het cardiovasculaire, immuun- en zenuwstelsel. Elimineert problemen van het bewegingsapparaat.
4. Relevant voor afvallen: verbrandt 400 kcal per uur.
5. Verlicht aanvallen van depressie, slapeloosheid symptomen, verhoogt de efficiëntie.
6. Normaliseert de bloedsamenstelling, vermindert de viscositeit, voorkomt een hartaanval, trombusvorming.
7. Versnelt het vetmetabolisme, 5 keer verhoogt het niveau van endorfines.
8. Gebruikt om de houding te versterken.
9. Activeert het longstelsel, verbetert de coördinatie.
Kennismaken met de Scandinavische looptechniek
Het lijkt erop dat er geen specifieke problemen zijn bij het lopen met stokken, maar om maximaal voordeel te behalen, moet je de fijne kneepjes van de techniek kennen. U kunt gebruik maken van de diensten van een trainer, maar onze tips helpen u ook de techniek onder de knie te krijgen.
Hoe te lopen?
Wandelen met stokken lijkt op de beweging van een skiër. De basis van de lessen zijn ritmische passen met ondersteuning. Tegelijkertijd worden tegenovergestelde ledematen in het werk opgenomen. De stap van het rechterbeen wordt "vergezeld" door de linkerhand.
Om het effect van je trainingen te voelen, is het belangrijk om het tempo aan te houden dat je wilt. De hoeveelheid swing is vergelijkbaar met de stapbreedte. Het wordt niet aanbevolen om "ondiep" te zijn, omdat korte bewegingen de amplitude van de benen en heupen, de achterkant van het hoofd en de schouders zullen beperken. De stick moet "werken", hij moet worden afgestoten. Handen bevinden zich dicht bij het lichaam, de stokken gaan niet verder dan 30 cm naar de zijkant, ze worden schuin onder zichzelf geplaatst. De punt is altijd dichter bij het lichaam dan het handvat.
Voor getrainde mensen kunt u de belasting verhogen door de palen te verzwaren met extra gewicht, inclusief rennen of springen.
looptempo
Lopen in een "conversatietempo" geeft een goede belasting. Dit is een vrij snelle stap, maar zonder onderbreking van de ademhaling. Met dit soort training kunt u rustig een gesprek voeren met een metgezel. Dit is een gewone wandeling, alleen geen waggelende. Als gevolg hiervan heb je spierverstrakking, calorieverbranding en gewichtsverlies.
Hoe ademen?
Het ademhalingsritme past zich aan de stappen aan. Tijdens de eerste oefeningen moet de aandacht worden gericht op de uitademing, de duur ervan moet de inademing overschrijden. Dit wordt geholpen door stappen te tellen: twee stappen - inademen, vier tot vijf - uitademen. Bij intensief wandelen is het aan te raden door de mond te ademen.
Hoeveel lopen?
In de eerste fase van de training is een wandeling van 20 minuten voldoende. Vanaf de tweede week wordt elke training met 10 minuten verlengd. Voor gewichtsverlies worden dagelijkse wandelingen van 30-60 minuten aanbevolen. Als je de spiertonus wilt behouden, het doel nastreeft om verschillende kwalen te voorkomen, dan is het voldoende om 2 keer per week Fins wandelen te gebruiken. Elke voetgangersworp wordt minimaal 30-40 minuten vastgehouden.
Wij selecteren wandelstokken
Er zijn geen problemen met de aankoop van stokken. U kunt online bestellen, ga naar een sportwinkel. Het is belangrijk om de selectieregels te kennen. De verkeerde maat van de stokken zorgt voor ongemak bij het bewegen. Hoe langer de stick, hoe groter de belasting.
De berekeningsformule is eenvoudig: vermenigvuldig uw lengte met de juiste coëfficiënt (0, 66; 0, 68; 0, 7). Om vorm te behouden, tijdens revalidatie of voor ongetrainde mensen, kiest u 0, 66. Beschouw een voorbeeld, als uw parameters 171 cm zijn, vermenigvuldigt u het met 112, 86. Koop in dit geval stokken van 110 cm lang.
De gemiddelde belasting wordt gegeven door het resultaat verkregen door te vermenigvuldigen met 0, 68. We berekenen: 171 vermenigvuldigd met 0, 68, we krijgen 116, 28. Dienovereenkomstig wordt een inventaris met een lengte van 115 cm geselecteerd. Voor een hoge belasting, een vermenigvuldiger van 0, 7. Algoritme van acties: 171 x 0, 7 = 119, 7. U moet 120 cm kopen Het is beter om telescopische palen te kopen, waarvan u de lengte tijdens het gebruik kunt aanpassen.
In ieder geval moet de stick een comfortabele grip hebben, een zachte en goed bevestigde riem, gerangschikt als een "val". De riem mag geen ongemak veroorzaken, in de hand wrijven of de bloedtoevoer belemmeren.
Met lessen Scandinavisch wandelen kunt u het hele jaar door interessante en nuttige wandelingen maken om de natuur te bewonderen. Bovendien krijgt u een emotionele lading, verbetert u de gezondheid en verlengt u het leven.
Aanbevolen:
Slaap In De Hand
In een slaaptoestand bevindt een persoon zich in een neutrale zone tussen leven en dood. Terwijl zijn lichaamstempel blijft functioneren en de zijde van het leven ondersteunt, versmelt de essentie van een persoon met het eeuwige absolute, zijn "ik = ego" vergetend en gevoed vanuit het absolute door energie, net zoals een batterij van een mobiele telefoon aangedreven door elektriciteit via een oplader aangesloten op het lichtnet … Soms wordt het voeren onderbroken door vitale stoornissen (blaffen van een hond, kraaien van een haan, geritsel van een muis, geritsel
Citroen "Boeddha's Hand"
De missie om het bewustzijn van mensen te wekken werd ondernomen door mensen die erin slaagden om zelfstandig uit hun eeuwenoude winterslaap te ontwaken. Er zijn veel van zulke mensen. Ze worden "verlicht", "ontwaakt" of gewoon "Boeddha" genoemd. In tegenstelling tot de eenzame Allah, de god met drie gezichten van christenen, zijn er veel boeddha's op aarde. Iedereen die uit de slaap is ontwaakt, is een Boeddha. Dus een van de grote familie van citroenen "werd wakker" en gaf de wereld een verbazingwekkende geurige vrucht met meerdere vingers genaamd "
