2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 13:43
Een fitnessvakantie is ongepast als u tijd doorbrengt in de datsja. U zult zich zeker vervelen als u de hele dag op een ligstoel ligt te zonnebaden, en u zult fysieke activiteit willen. Iemand realiseert dit verlangen in nuttige agrofitness, het organiseren van de bedden en het verzorgen van de toekomstige oogst. Iemand zal liever wandelen langs de bospaden die dicht bij het zomerhuisje liggen. Iemand fietst met de wind door het vakantiedorp. En iemand zal graag turnen op een netjes gemaaid zacht gazon voor het landhuis. Fans van de laatste zullen dergelijke trainingen zeker willen diversifiëren met behulp van sportuitrusting
Voor dit doel kunt u een kleine sportschool in het land uitrusten. De achterkant van de bank kan een geschikte ondersteuning zijn voor push-ups. Het zou leuk zijn om een rekstok uit te rusten met een ladder voor hangende oefeningen die nuttig zijn voor de rug. Voor de pers kun je een beugel graven om de poten bij een lage bank te bevestigen. Halters, bodybar, springtouw, kleine gymnastiekbal, roller en medball uit de stad komen ook goed van pas. Alle vermelde sportuitrustingen zijn vrij compact en nemen niet veel ruimte in beslag, maar het zal veel voordelen en plezier opleveren tijdens de lessen.
Wees echter niet boos als u niet over de hierboven genoemde sportgadgets beschikt en de aankoop ervan niet is opgenomen in uw onmiddellijke plannen. Onder de uitrusting voor zomerhuisjes zijn er veel dingen die de fitnesstraining helpen diversifiëren en effectiever maken. Hieronder wordt een universele set oefeningen voorgesteld, waarvoor je 2 emmers nodig hebt, half gevuld met water en eventueel tuingereedschap met een lange steel (schop, schoffel, hark of hooivork).
Oefening 1. Emmer uitvalt.
Neem in elk een emmer water. Het is niet nodig om de emmers tot de rand te vullen. De helft of zelfs een derde is voldoende. Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Inademen. Terwijl je uitademt, stap je met je rechterbeen naar voren en buig je het naar de knie. Plaats de dij van het rechterbeen met het onderbeen van het linkerbeen evenwijdig aan de grond. Keer terug naar de startpositie. Doe nu een soortgelijke uitval met je linkervoet.
Herhaal 10-15 keer op elk been. De oefening omvat de spieren van de rug, benen, billen, heupen en stabilisatoren.
Oefening nummer 2 Hellingen met emmers
Blijf een emmer in elke hand houden. Sta rechtop. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun naar rechts. Keer terug naar de startpositie. Leun nu naar links. Keer terug naar de startpositie. Zorg ervoor dat je buik naar binnen gezogen blijft.
Herhaal 10-15 keer aan elke kant. Bij het uitvoeren van de oefening zijn de buikspieren betrokken.
Oefening nummer 3. Schop hurkzit
Wij staan rechtop. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. We houden de schop achter de nek met onze handen. Inademen. Ga zitten terwijl je uitademt. Til tegelijkertijd de schop boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie.
Herhaal 20 keer. Tijdens de oefening worden de spieren van de benen betrokken.
Oefening nummer 4. Roeren
Houd de schop met beide handen voor je. Maak er cirkelvormige bewegingen mee, alsof je soep roert.
Voer 5-10 cirkelvormige bewegingen in de ene en de andere richting uit. Bij het uitvoeren van de oefening zijn de spieren van de armen betrokken.
Oefening nummer 5. Lichaam draait.
Plaats de schop over je schouders. Houd het met beide handen vast. Vouw het lichaam naar rechts en links uit. Voer 15 van deze wendingen in elke richting uit.
Oefening nummer 6. Zwaaibenen
Plaats de schop verticaal voor je. Leg je handen erop. Voer 20 zwaaien opzij uit met je linkervoet. Dan nog eens 20 soortgelijke zwaaien met het rechterbeen.
Doe tot slot een rekoefening.
Leun op een rechtopstaande schop. Leun naar voren zodat je rug evenwijdig aan de grond is. Bevestig de positie.
Zoals u kunt zien, kunt u met de voorgestelde mini-set sportoefeningen alle belangrijke spiergroepen trainen. Om de effectiviteit van dergelijke trainingen te vergroten, kunt u het aantal benaderingen van een dergelijke fitnessset geleidelijk verhogen tot 3. U kunt deze oefeningen ook periodiek gebruiken terwijl u in de tuin werkt om te krimpen en te herstellen van een langdurig verblijf in één positie. Vergeet ook een gematigd en uitgebalanceerd dieet niet, zonder welke zelfs regelmatige sporttraining geen merkbare resultaten zal opleveren.
Aanbevolen:
De Beste Klimplanten Voor Zomerhuisjes
Veel zomerbewoners streven er niet alleen naar om een prachtige oogst van groenten en fruit in het land te verbouwen, maar ook om hun zomerhuisje zo mooi en elegant mogelijk te maken. En als het om genade gaat, zijn het klimplanten die onwillekeurig in je opkomen. Welke klimplanten kies je voor de inrichting van je zomerhuisje, zodat ze niet alleen een lust voor het oog zijn, maar ook hun gelukkige baasjes zo min mogelijk last bezorgen?
Doe-het-zelf Houten Trappen Voor Zomerhuisjes
De eigenaren van moderne landhuizen gaan bij het plannen van de bouw uit van de aanwezigheid van twee verdiepingen. Bij het uitrusten van een woonruimte moet u speciale aandacht besteden aan de trap, want zonder deze is het onmogelijk om naar de bovenverdieping of naar de zolder te klimmen. De trap is een belangrijke functionele eenheid van het interieur, maar krijgt niet altijd de juiste nadruk
Toiletten Voor Zomerhuisjes Met "chemie" Of Biomaterialen?
Het blijkt dat een echte droge kast en wat velen gewend zijn dit woord te noemen, verre van hetzelfde zijn. Het wordt vaak verward met een chemisch toilet. Hoe onderscheid te maken tussen vergelijkbare ontwerpen? En welke kun je het beste kiezen voor een zomerverblijf?
Buitenverwarmers Voor Zomerhuisjes
De herfst is een bijzondere tijd in het land. En het lijkt erop dat men het zomerhuisje niet wil verlaten, terugkeren naar stadsappartementen. Aan de andere kant wordt het al kouder, de avonden worden behoorlijk fris. Natuurlijk zijn er voor zo'n geval landelijke dekens, warme kleding, maar je kunt het probleem nog moderner oplossen en het aangename zomerseizoen verlengen tot zwaar koud weer, als je … straatverwarmers hebt
Levende Haag: Voor Zomerhuisjes En Niet Alleen
Toevallig streven we ernaar om ons huis te beschermen tegen wind en lawaai, het geroezemoes van passerende auto's en de nieuwsgierige blikken van voorbijgangers. In dit geval kan een gewoon hek of hek een redding worden. Velen zullen het er echter over eens zijn dat het er niet bijzonder mooi en esthetisch uitziet. Wat is de manier om een uitweg te bedenken om de bescherming van hun bezittingen te creëren en daarmee het landschapsontwerp te verbeteren?
