Afvallen Zonder Hongerstaking: 10 Regels

2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 13:43

U kunt overtollige kilo's kwijtraken met de hulp van een voedingsdeskundige of alleen. Als het uw taak is om af te vallen, gebruik dan 10 eenvoudige regels. Verlies 3-5 kg in een maand zonder hongerstakingen en vermoeiende sporten

Regel 1. Focus op jezelf

Bereid jezelf psychologisch voor, stem af op het verliezen van gewicht, neem een ferme beslissing. Om dit te doen, moet u zich richten op goede voeding, schadelijke producten opgeven. Stel jezelf gerust dat je niet op dieet gaat of gaat vasten, maar gewoon je eetpatroon verandert.

Gebruik bij het ontwerpen van uw menu de 80/20 Golden Rule of Weight Loss Nutrition. Gezonde voeding maakt 80% van het dieet uit, 20% is favoriet, hoewel niet erg gezond. Verbied ijs, gebak, frisdrank, broodjes en ander ongezond voedsel.

Regel 2. Ontbijt

Er is een misvatting dat het overslaan van het ontbijt je kan helpen om af te vallen. De juiste set producten voor je ochtendmaaltijd geeft je kracht, vrolijkt je op en helpt je om actief aan de dag te beginnen. Eet zeker ’s ochtends, maar sluit snelle koolhydraten uit. Geef de voorkeur aan vezels en eiwitten.

Regel 3. Er zou niet veel nuttigs moeten zijn

Snoepjes worden aanbevolen om te worden vervangen door gedroogd fruit, dit betekent niet dat ze in kilo's moeten worden gegeten. Overtollige calorieën helpen je niet om af te vallen. Voedingsdeskundigen stellen voor om de voorkeur te geven aan vis, noten, dierlijke vetten te vervangen door plantaardige olie en avocado's te gebruiken. Alles moet met mate zijn, verhoudingen behouden, calorieën tellen.

Regel 4. Calorieën verbranden

De tabel met het caloriegehalte van voedingsmiddelen moet op een opvallende plaats staan. Bereken hoeveel calorieën je per dag verbruikt. Verlaag dit tarief met 500 eenheden en u verliest 0,5 kg in een week.

Als de honger de overhand heeft en je kunt het menu niet aanpassen, verbrand ze dan door fysieke activiteit. Koop voor de bediening een fitnessarmband of installeer een applicatie op je smartphone. Loop meer, voor een wandeling van een half uur heb je 100 kcal nodig.

Regel 5. Nieuwe gewoonten

Het zal u helpen om gewicht te verliezen en het gewicht te behouden in de gewoonte om uw dieet de hele tijd in de gaten te houden. Je bent je eerste kilo's kwijt. Geluk gaf vleugels en je begon te veel te eten van vreugde. Wees gerust - het gewicht zal terugkeren.

Als je de juiste hoeveelheid water dronk om af te vallen, het juiste voedsel consumeerde en deze gewoonten nooit opgaf, zouden ze een manier van leven moeten worden.

Regel 6. Dieet

Het lichaam reageert in paniek op lange pauzes tussen maaltijden. Er is een reactie op honger: stofwisselingsprocessen vertragen. In een dergelijke situatie probeert het lichaam energie in te slaan en leest het de afzetting van vet af. Voedingsdeskundigen raden aan het dieet te volgen en geen lange pauzes tussen de maaltijden te maken. Om af te vallen, eet minder, maar vaker, elke 3-4 uur.

Regel 7. De grootte van de plaat:

Een grote bak wil je altijd zo veel mogelijk vullen. Veel mensen proberen producten mooi te schikken, waardoor een stilleven op een bord ontstaat, dat vervolgens met smaak wordt gegeten.

Een minimum aan voedsel in een grote schaal veroorzaakt stress en een onbewuste reactie dat dit niet genoeg is om de honger te stillen. Om af te vallen, gebruik een schotel of een klein bord, er zal hier niet veel eten zijn, maar het zal genoeg voor je zijn.

Regel 8. Neem de tijd

Eet langzaam, aangezien het signaal van verzadiging 5-10 minuten na het einde van de maaltijd in de hersenen arriveert. Het lichaam moet een vrije tijd hebben om volledig verzadigd te raken. Dit wordt vergemakkelijkt door het aantal kauwbewegingen en de afwezigheid van irriterende stoffen. Om af te vallen, lees niet tijdens de lunch, kijk geen films, laat je niet afleiden door gadgets.

Regel 9. Zorg voor voldoende slaap

Iemand die niet goed heeft geslapen is nerveus of depressief. Op dit moment treden vaak gastronomische storingen op, is er een grote kans op overeten en het gebruik van ongezond voedsel.

Regel 10. Beweging

Zelfs als we praten, worden calorieën verbrand, maar tijdens het rijden gaat dit proces tien keer sneller. Om de belasting te verhogen, is het niet nodig om naar de sportschool te gaan en aerobics te doen. Probeer elke dag minimaal 8 duizend stappen (6 km) te zetten. Pas uw dagelijks leven een beetje aan - probeer meer te bewegen:

• gebruik de lift niet, ga te voet naar de verdieping;

• stap 1-2 haltes eerder uit de bus;

• ga tijdens het telefoneren niet op een stoel zitten - loop;

• doe tijdens het tv-kijken 5-10 squats;

• sta tijdens het werken op de computer om de 1-2 uur op voor een wandeling van vijf minuten, enz.