Gezondheid En Afvallen

2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 13:43

De meeste mensen hebben overgewicht, maar slechts 20% doet een poging om af te vallen. Als u een van de "gevorderde" gezondheidsbewuste mensen bent, is het nuttig om te weten waarom het gewicht terugkomt en hoe u ermee om moet gaan

Dieet en afvallen

Meestal gebruiken we bij het streven naar harmonie een dieetbeperkingstechniek. Het grootste deel van de mensen wil snel afvallen, ze "zitten" op strikte diëten of beginnen zelfs in hongerstaking. Dit geeft geen goed resultaat, zelfs als de kilo's verdwijnen, zullen ze na een tijdje in groter volume terugkeren.

Hoe gebeurde dit? Het proces van zelfbehoud, gebaseerd op energiebesparing, wordt ingeschakeld. Metabolisme vertraagt, processen worden geremd, calorieën worden langzamer verbrand. Sparen, bewaren en accumuleren begint. Wat is het volgende? Uiteindelijk "komen we uit" van het dieet - we beginnen zoals gewoonlijk te eten en in korte tijd worden we weer dik, omdat het lichaam bang is voor ontbering en reserves gaat aanleggen.

Waarom helpen diëten niet?

We breken af of beginnen de resulterende stress van beperkingen te "grijpen", waardoor we de controle over ons dieet verliezen. Daarom zijn diëten geen wondermiddel voor gewichtsverlies, ze zijn niet zo effectief als veel mensen denken. Het is noodzakelijk om de problemen te identificeren, waarom de kilo's groeien en hoe het figuur te herstellen zonder de hulp van diëten.

De redenen kunnen verschillend zijn, bijvoorbeeld problemen op het werk, in communicatie, eenzaamheid, wrok, onenigheid met de buitenwereld, enz. Dergelijke toestanden wekken het verlangen om te eten op en velen beginnen moeilijkheden te grijpen.

Wat te doen? Je hebt innerlijk werk aan jezelf nodig. Zonder de harmonie in relaties te herstellen, complexen weg te werken, heeft het geen zin om af te vallen. Dit brengt schade toe, traumatiseert lichaam en geest, steevast na elk dieet wordt u alleen maar zwaarder. Het is aangetoond dat gewichtsschommelingen een negatief effect hebben op de gezondheid.

De gevolgen van onjuist gewichtsverlies

Regelmatig kilo's afvallen dwingt ons lichaam om te werken aan het herstellen van de verhoudingen. Het ziet er zo uit: het lichaam trekt de huid samen of rekt deze uit, versnelt/vertraagt stofwisselingsprocessen, bouwt de bloedstroom op een andere manier op en wijzigt de bloedvaten. Als gevolg hiervan verslijt het eerder en treedt vroegtijdige veroudering op.

En het belangrijkste is dat het "intellect" van ons lichaam went aan dergelijke aanpassingen, en het begint lui te worden, omdat het al heeft begrepen dat achter harmonie vet weer zal stromen en besluit dat het niet nodig is om onnodig werk te doen. Dus wat gebeurt er? Metabolisme blijft traag, vet verbrandt slecht, overtollige accumuleert en wordt afgezet, de huid zakt, afvallen wordt steeds moeilijker.

Hoe om gewicht te verliezen en op gewicht te blijven?

Het is belangrijk om geen fouten te maken: je hebt bijvoorbeeld onregelmatig gegeten, vaak tussendoortjes, iets schadelijks toegestaan. Als een snel dieet is gebruikt, kan het niet opnieuw worden gebruikt. Het is noodzakelijk om het lichaam zo af te stemmen dat het geen calorieën opslaat en de stofwisseling niet vertraagt. Verhonger niet en ga een week niet op kefir zitten, geef je maag eten, maar met minder calorieën. Je moet je lichaam voor de gek houden door normaal te eten.

Verander je levensstijl, gewoonten. Creëer een nieuw dieet dat uitgebalanceerd en caloriebeperkt is. En nog belangrijker, je hebt een positieve nodig - leer van het leven te genieten! Plaats jezelf nooit in een strikt kader, soms mag je afwijken van de regels en jezelf verwennen met kleine lekkernijen, om daarna terug te keren naar je dieet. Dan zal afvallen geen marteling voor je zijn, maar een comfortabelere vorm aannemen. Met deze methode "zwemt u niet in kilo's" en bespaart u uzelf op pannes.

Regels voor gewichtsverlies

Gewichtsverlies begint vanaf het moment dat de inkomende calorieën minder zijn dan uw kosten, het verschil ligt in het bereik van 200-500 kcal. Maaltijden moeten alles bevatten wat je nodig hebt en altijd granen, melk, vlees, olie, vis, groenten, fruit en wat snoep. Je moet de belangrijkste regels volgen.

• Geleidelijke vermindering van calorieën.

• Vlotte overgang naar 5-6 maaltijden per dag.

• Elimineer muffins en andere snelle koolhydraten.

• Weigering van gerookt vlees, worstjes, worstjes, frisdrank, frites, sauzen, etc.

• Gebruik het “palmprincipe”, dwz. eet de hoeveelheid voedsel die in de palm van uw hand past.

• Je hebt fysieke activiteit nodig: meer wandelen, fietsen, aerobics doen, joggen, enz. Het is bewezen dat vet niet alleen tijdens het sporten wordt verbrand, maar ook 2-3 uur later.

Het is belangrijk om een evenwicht te bewaren tussen kwantiteit en kwaliteit, veel hangt ervan af. Eet bijvoorbeeld kip zonder vel, om te koken, geef de voorkeur aan plantaardige vetten, eet van een klein bord. Vergeet niet dat dierlijke vetten essentieel en essentieel zijn. Een paar keer per week wordt aanbevolen om 30 g reuzel met knoflook te eten.

Voedingsdeskundigen zeggen dat de versnelling van de voedselafbraak optreedt als je elke 3 uur een klein beetje eet. Hoe vaker we eten, hoe meer calorieën we verbranden. Als u 0,5 liter water drinkt, verbruikt u 30 kcal, 2 liter per dag - 120. Waterkers (dagelijks), grapefruit (na een maaltijd, 2 plakjes) versnellen de stofwisseling. Fat Burner Eiwit Fruit Cocktail (Diner). En ook frambozensorbet: 200 g bessen + 250 yoghurt + el. ik. citroensap.

Het is moeilijk om in een paar woorden alle fijne kneepjes te vertellen, maar door je aan de basisregels te houden, bouw je gegarandeerd.