Manieren Om Snel En Goed In Slaap Te Vallen

2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 13:43

Soms, zelfs na een dag hard werken, is het moeilijk voor een persoon om in slaap te vallen. En slecht slapen heeft ernstige gevolgen voor de gezondheid. Maar er zijn eenvoudige manieren om je slaap te verbeteren

Om snel in slaap te vallen, de hele nacht goed te slapen en verfrist en krachtig wakker te worden, is het noodzakelijk om comfortabele slaapomstandigheden te bieden. Hier zijn enkele eenvoudige en beproefde tips:

1. Neem een douche voor het slapengaan

Het nemen van een warm bad of douche voor het slapengaan ontspant het lichaam en is zeer rustgevend. Het is bewezen dat wanneer de interne lichaamstemperatuur verandert, er signalen worden gestuurd naar het gebied van de hersenen dat de circadiane ritmes en fysiologische functies regelt. Daarom wordt het lichaam met behulp van zelfs een korte douche (5-10 minuten) goed opgewarmd. Wanneer een persoon uit de douche stapt en in de koelte van de slaapkamer stapt, daalt zijn lichaamstemperatuur en worden signalen naar de hersenen gestuurd om te slapen.

2. Oefening

Volgens de meeste mensen zal regelmatig sporten op elk moment van de dag je niet helpen om goed te slapen. Echter, 20 minuten matige fysieke activiteit 2 uur voor het slapengaan verbetert de slaapkwaliteit en verhoogt de energie gedurende de dag.

3. Doe het huishouden

Voordat u naar bed gaat, is het handig om de afwas te doen, de vuilnis buiten te zetten. Het leidt af van negatieve gedachten, zorgt voor lichte lichaamsbeweging en bevordert een goede nachtrust.

4. Bereid je voor op morgen

Ze helpen je beter in slaap te vallen, verzachten voorbereidende activiteiten voor morgen goed. U kunt bijvoorbeeld de weersvoorspelling voor morgen bekijken, uw kleding ophalen en strijken, ontbijt of lunchpakket maken, uw agenda bekijken zodat u niets vergeet.

5. Maak een schema van dingen die je moet doen

Vaak mogen gedachten over hoe belangrijke dingen voor morgen niet te vergeten, 's avonds niet ontspannen. Daarom is het handig om een notitieboekje of dagboek bij de hand te hebben om uw activiteiten van tevoren te plannen voor de dag, week of maand. Zo'n lijst zal je helpen om je rustiger te voelen en 's nachts beter in slaap te vallen.

6. Vat de afgelopen dag samen

'S Avonds is het raadzaam om de gebeurtenissen van de afgelopen dag te analyseren, en vooral positieve, om God te danken voor al het goede. Optimisme en tevredenheid met het leven, verbeterde relaties met mensen, genieten van fysieke conditie zijn de belangrijkste parameters die bijdragen aan een goede en gezonde slaap.

7. Lees voor het slapengaan

In slaap vallen onder tv of andere elektronische apparaten is zeer schadelijk voor de gezondheid en slaap. Het is veel nuttiger en prettiger om een gewoon boek te lezen. 15-30 minuten regelmatig lezen voor het slapengaan is voldoende om de woordenschat en het geheugen te vergroten. De persoon wordt slimmer en rustiger. Bovendien bewegen de ogen tijdens het lezen, scannen de hersenen de woorden, waardoor een persoon moe wordt en snel en gemakkelijk in slaap valt. Natuurlijk is het raadzaam om geen boeken met een gespannen, enge plot te lezen voordat je naar bed gaat.

8. Ontspan

Het menselijk lichaam wordt gedurende de dag voortdurend blootgesteld aan stress, die zich uit in pijn in de rug, nek of alle spieren. Daarom moet je voor een goede en rustgevende slaap ontspannen - dit zal het lichaam en het hele lichaam helpen om volledig te rusten. Voor ontspanning kun je verschillende technieken gebruiken, yoga en meditatie zullen enorm helpen bij het ontspannen van het lichaam.

9. Laat huisdieren de slaapkamer in

Het is niet ongebruikelijk dat huisdieren voor het slapengaan door mensen uit de slaapkamer worden geschopt. Dieren kunnen mensen echter helpen beter te slapen. Een kat die graag naast het hoofd van zijn baasje slaapt, is bijvoorbeeld goed in het kalmeren en in slaap brengen. Zelfs een hond die vredig naast zijn baasje snurkt, bevordert een betere nachtrust. Huisdieren, met hun genegenheid en tederheid, kunnen een persoon troosten en kalmeren voor het slapengaan.

10. Gebruik de juiste ademhaling

Het is mogelijk dat nadat een persoon alles heeft gedaan wat hierboven is vermeld, dagelijkse hygiëneprocedures heeft uitgevoerd voor het slapengaan en is gekalmeerd, het nog steeds erg moeilijk voor hem is om snel in slaap te vallen. In dit geval is het niet nodig om tot honderd of duizend te tellen. Oosterse geneeskunde maakt gebruik van de oude praktijk van speciale ademhalingstechnieken om een goede nachtrust te bevorderen.

Met behulp van gerichte diepe ademhaling ontstaat er een betere zuurstofcirculatie in het lichaam, wat een uitstekend kalmerend effect heeft. De 4-7-8 ademhalingstechniek is in staat om een persoon in minder dan een minuut in slaap te wiegen. Het is gemakkelijk en eenvoudig te doen:

· Diep ademhalen door de neus - 4 seconden.

Daarna wordt de adem 7 seconden vastgehouden.

Vervolgens moet u gedurende 8 seconden lucht door de mond uitademen.

Herhaal ongeveer 10 keer of gedurende vijf minuten.