Werken In De Tuin Zonder Pijn Of Letsel

2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 13:43

Voor een echte kenner is tuinieren een plezierige bezigheid. Maar soms worden we zo meegesleept door tuinieren en merken we niet dat het niet alleen onze tijd, maar ook onze gezondheid kost. Hoe bescherm je jezelf tegen onaangename verwondingen en pijnlijke gevoelens na het tuinieren?

Bij het werken in de tuin gebruikt een persoon een groot aantal spieren uit verschillende delen van het lichaam - dit zijn de spieren van de rug, schouders, heupen, benen en polsen. Omdat de lage rugspieren het hele menselijk lichaam ondersteunen, is lage rugpijn een veel voorkomend gevolg van verschillende fysieke activiteiten, waaronder langdurig werk in de tuin of in de tuin. Tijdens tuinwerkzaamheden kan de nek ook pijnlijk worden, omdat u meestal schuin of omhoog moet werken.

Er zijn verschillende manieren om tuinieren het leukst en niet-negatief te maken. Om dit te doen, hoeft u alleen maar enkele eenvoudige regels te volgen, u te laten leiden door rede en maatstaf.

Gewichtheffen

Het eerste en eenvoudigste advies is dit: wees niet "heldhaftig"! Simpel gezegd, je kunt het niet overdrijven en overwerken. Voor het tillen en dragen van gewichten is het beter om iemand te bellen voor hulp of een tuinkruiwagen te gebruiken. Draag geen zware lasten alleen! Til ongeveer vijftig procent van het gewicht dat je aankan. Je hebt geen records nodig - dit is geen sportwedstrijd waarbij je de beste resultaten moet laten zien.

Bij het tillen van zware voorwerpen is het van groot belang om uw rug zoveel mogelijk te beschermen tegen zware lasten. Om dit te doen, spreidt u uw benen op schouderbreedte uit elkaar, gaat u dicht bij het onderwerp van de stijging zitten en houdt u uw rug recht. Pak het voorwerp met je armen vast, span je buikspieren aan en sta langzaam op. Vermijd het tillen van zware voorwerpen door voorover te buigen - dit kan een zeer negatief effect hebben op uw rug. Gebruik ook de squat-methode om het object neer te zetten, waarbij u rechte bochten vermijdt.

Graven en graven

U kunt het risico voor uw rug minimaliseren en spierpijn voorkomen door bedden te graven en op te stapelen door uw lichaam horizontaal te houden door alleen uw armen te spannen en niet uw hele lichaam te bewegen. Hetzelfde geldt voor harkwerk. Kies uw tuingereedschap op basis van uw grootte en lichaamsbouw. Span u niet te veel in met tuinaccessoires die te lang voor u zijn.

Wieden

Het wieden van de bedden kan veel schade aan de rug veroorzaken, omdat het een langdurig werk is met gebogen hoofd (zelfs, zoals vaak gebeurt, met het grootste deel van het lichaam). Om rugschade tot een minimum te beperken, is het raadzaam om zittend op een laag object te wieden, zoals een omgekeerde emmer of krukje. In dit geval ligt de belangrijkste druk op de heupen en knieën, en niet op de rug. Het is zelfs beter om speciale kniebeschermers voor de tuinman in te slaan en de bedden te wieden, op handen en voeten.

Werken met een grasmaaier en tuinkruiwagen

Voordat u aan het werk gaat, moet u de grasmaaier afstellen op uw lengte, het moet voor u comfortabel zijn om hem met een rechte rug vast te houden. U hoeft niet te bukken om kracht uit te oefenen tijdens het werken. Maar zet het handvat niet te hoog, de polsen moeten in een neutrale positie staan, niet in een grote bocht. Het is beter om de voorkeur te geven aan een kruiwagen gemaakt van licht, maar zeer duurzaam materiaal, zodat het de zwaartekracht kan weerstaan, maar zelf een beetje woog.

En tot slot nog enkele algemene tips en voorzorgsmaatregelen:

• Denk eraan om op te warmen. Net als voor het sporten is het belangrijk om eerst de spieren op te warmen, voor te bereiden op het werk. Begin dus eerst met kleine problemen en los deze stapsgewijs op.

• Neem een pauze. Als je veel eentonige, identieke bewegingen moet doen, neem dan pauzes tussen de oefeningen, laat je een tijdje afleiden door ander werk.

• Bescherm uw knieën. Gebruik een kniebeschermer of kniebeschermers als je voor een langere tijd moet knielen.

• Luister naar je lichaam - het zal je alles vertellen. Besteed aandacht aan de signalen die je lichaam je geeft. Rek, ontspan en rust uit als de spieren moe zijn in dezelfde houding.

• Hoge luchttemperatuur is een van de belangrijkste factoren die uw gezondheid negatief kunnen beïnvloeden. Werk niet op het heetst in de tuin. Het is beter om dit in de vroege ochtend of avond te doen, wanneer de zon al onder de horizon zakt. Draag een hoed met een brede rand die niet alleen je schouders en gezicht beschermt tegen zonnebrand, maar ook voor extra schaduw zorgt. Drink veel vocht, dit is nodig voor het lichaam bij warm weer.

Zorg goed voor jezelf en werk voor het goede, niet ten koste van je gezondheid!