Hoe Kom Je Op De Juiste Manier Uit De "eetbui"?

2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 13:43

Na een reeks brede feesten is het handig om vastendagen voor jezelf te regelen om niet alleen extra kilo's te verliezen, maar om het lichaam te reinigen van schadelijke gifstoffen en het terug te brengen naar zijn vroegere staat van lichtheid

Tijdens de feestdagen is het moeilijk om weerstand te bieden en niet uit het hart te eten, niet erg gezonde gerechten: zoet, vet, gerookt of zout. "Food spree" (trouwens, dit is een officiële term, en niet alleen een figuurlijke uitdrukking) heeft ernstige gevolgen, die niet alleen neerkomen op gewichtstoename. Dit is een enorme belasting voor de maag, en daardoor voor het hele lichaam.

Na zo'n overmatig "dieet", voelt de maag zwaar en ongemakkelijk, vaker wil je rusten en liggen, een persoon heeft niet genoeg energie voor een volledige werkdag. Deze toestand geeft aan dat het tijd is om de maag een beetje te ontladen en op een minidieet te gaan zitten. Het is echter raadzaam om u hierop voor te bereiden.

Voorzichtige aanpak

Het is aan te raden om een bepaalde dag als vastendag te kiezen, bijvoorbeeld vrijdag of woensdag. Dit zal het lichaam gemakkelijker maken om af te stemmen op en te wennen aan het dieet. Voor zo'n dag is het raadzaam om de hoeveelheid vetten en koolhydraten die in de voeding worden geconsumeerd te verminderen. De dag ervoor kun je bijvoorbeeld de helft minder brood, aardappelen, ontbijtgranen eten. Geef in plaats daarvan de voorkeur aan groentesalades met een minimale hoeveelheid plantaardige olie, gekookt mager vlees en fruit.

Maar het vloeistofvolume mag niet worden verminderd. Maar het hoeft niet zoet, koolzuurhoudend en beter cafeïnevrij te zijn. Verschillende infusies, vruchtendranken, kruiden- en groene thee, vers geperste sappen zijn geschikt. Met zo'n zachte en geleidelijke aanpassing van het dieet, zal het voor het lichaam veel gemakkelijker zijn om zich af te stemmen op voedselonthouding.

Lossen opties

Iedereen kan naar eigen inzicht de basis voor een vastendag kiezen. Het kunnen groenten, zuivelproducten, fruit, eiwitten of graanproducten zijn - wie houdt van wat en past het beste bij hen. Hier zijn enkele voorbeelden van dagelijkse mini-diëten:

Vers en gedroogd fruit

Degenen die de voorkeur geven aan een fruitdieet, kunnen een vastendag doorbrengen met twee kilo verse appels. Gemiddeld komen er gedurende de dag 5-7 porties appel uit. Maar houd er rekening mee dat verse appels de maag kunnen irriteren. Daarom is het voor degenen die problemen hebben met het maagdarmkanaal, beter om vers fruit te vervangen door gebakken. Tegelijkertijd moeten kaneel, suiker en andere toevoegingen worden weggegooid.

In plaats van vers fruit werken traditionele compotes goed. Voor de hele dag is het voldoende om 1,5 liter compote te koken. Hiervoor wordt 1,5 kg gedroogd fruit gebruikt. Naast de "compote" -dag, kunt u magere pap koken van rijst of boekweit. Voor de smaak worden ze met compote gegoten. Het is beter om zo'n pap te eten als ontbijt en lunch, en in de rest van de uren gewoon compote.

Gedroogde abrikozen zijn zeer geschikt voor mini-diëten. Het wordt gebroeid met kokend water, een beetje aangedrongen en gedurende de dag gegeten (ongeveer 0,5 kg). Het moet worden weggespoeld met gewoon, niet-koolzuurhoudend water. Artsen raden vooral een vastendag met gedroogde abrikozen aan voor mensen die problemen hebben met bloeddruk en hart.

Zuivel

Het is noodzakelijk om de hele dag een liter melk toe te wijzen en deze in kleine porties te drinken. In plaats van melk kunt u kefir, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt, karnemelk gebruiken. Als het moeilijk is om op slechts één product te blijven, kunnen kleine porties magere kwark aan melk worden gekoppeld.

Groenten

Aardappelen zijn vooral populair bij groenten voor minidiëten. Het is wenselijk om het te bakken en te combineren met een gefermenteerd melkproduct. Je moet tot 300-400 g gebakken aardappelen per dag eten. Voeg voor de smaak een beetje plantaardige olie naar keuze en 200-300 ml kefir of yoghurt toe.

Boekweit

Dit is misschien wel de meest bekende en favoriete van de opties voor vastendagen. Het is heel bevredigend en effectief. Een maand lang één keer per week een minidieet van boekweit levert goede resultaten op: gewichtsafname en de gezondheid verbetert. Het is voldoende om een glas ontbijtgranen met 2 glazen kokend water te schenken, af te dekken met een strak deksel en in een handdoek te wikkelen. Na 12 uur is zo'n gerecht klaar om te eten. Het is verdeeld in 5-6 porties en elke 2-3 uur gegeten.

Eiwit

Voor degenen die het moeilijk vinden om vlees op te geven, zijn mini-dieet-eiwitten geschikt. Voor een vastendag is het voldoende om 400 g gekookt, mager vlees of vis, een halve liter ongezoete compote en 250 ml suikervrije koffie (voor het ontbijt) toe te wijzen.

In plaats van vlees kan eiwit ook worden verkregen met behulp van magere kwark (tot 600 gram per dag) en zure room (tot 70 gram per dag). Het is beter om ze te drinken met 2 glazen rozenbottelcompote. Een dagelijkse eiwitdieet is echter niet voor iedereen geschikt, vooral niet voor mensen met lever- en nierproblemen.

Sappen

Een eendaagse "sapvasten" kan ook geen kwaad. In dit geval kan het dagmenu bestaan uit: een glas bietensap (ontbijt), een glas appelsap met honing (lunch), een glas wortelsap (lunch), appelsap met honing (middagsnack), aardappel en kool (avondeten).

Alle dranken moeten niet geconcentreerd zijn, niet "uit een tetrapak", maar vers, gewoon geperst. Het is immers belangrijk dat het lichaam wordt voorzien van vitamines en mineralen. Drink vaak en beetje bij beetje.

Natuurlijk moet je je psychologisch voorbereiden op mini-diëten. De verleiding om 'de kwelling te compenseren' met een etentje kan immers ondraaglijk worden, vooral voor mensen met een niet al te sterke wil. Wat belangrijk is: de volgende dag moet je niet "vliegen" op de cake-worsten die overblijven van de feestdagen in de koelkast. Je kunt je ochtend beginnen met een kleine portie warme groentesoep - de vloeistof vult je maag en geeft je een vol gevoel. Gun jezelf tijdens de lunch de eerste, tweede en derde. En als je genoeg kracht hebt, is het beter om het avondeten te weigeren.

Op een opmerking:

* Vastendagen zijn gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen, adolescenten, personen met diabetes, tuberculose, maagzweer of zweer van de twaalfvingerige darm;

* Tijdens mini-vasten moet de hoeveelheid zout worden beperkt, en smaakmakers of sauzen die de eetlust opwekken, mogen helemaal niet worden geconsumeerd;

* Voor mensen wiens werk gepaard gaat met grote fysieke of intellectuele stress, is het beter om op een vrije dag een minidieet te geven.